Τα γόνατα είναι ένα ευαίσθητο σημείο του μυοσκελετικού συστήματος που συχνά παρουσιάζει προβλήματα.
Για να έχουμε δυνατά γόνατα θα πρέπει να διατηρούμε ένα φυσιολογικό βάρος, ώστε να μην τους ασκείται μεγάλη πίεση.
Επίσης, η ξεκούραση και η αποφυγή ασκήσεων και δραστηριοτήτων που τα επιβαρύνουν είναι απαραίτητες.
Τα δυνατά γόνατα υποστηρίζουν ένα μεγάλο μέρος του βάρους του σώματος, μας χαρίζουν καλή ισορροπία και φυσικά μας επιτρέπουν να βαδίζουμε, να τρέχουμε, να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, απορροφώντας όλους τους κραδασμούς.
Πρόκειται για τις μεγαλύτερες αρθρώσεις του σώματος.
Το κάθε γόνατο αποτελείται από την επιγονατίδα, την άνω κατάληξη της κνήμης και την κάτω κατάληξη του μηριαίου οστού.
Τα οστά αυτά συνδέονται μεταξύ τους με χόνδρους, όπως ο μηνίσκος που λειτουργεί ως μαξιλάρι, και συνδέσμους.
Δυστυχώς, τα γόνατα είναι το αδύναμο σημείο πολλών ανθρώπων, ανεξάρτητα από το αν είναι επαγγελματίες αθλητές ή όχι.
Τα ατυχήματα και τα χτυπήματα είναι συχνά.
Επομένως, προληπτικά η ενδυνάμωση των αρθρώσεων αυτών και των μυών που βρίσκονται τριγύρω, όπως οι τετρακέφαλοι είναι απαραίτητη για να αποτραπούν πολλά προβλήματα.
Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε
Διατηρώντας ένα φυσιολογικό βάρος, ανάλογα το ύψος και τον σωματότυπό μας εξασφαλίζουμε καλή υγεία στα γόνατά μας.
Όταν το σωματικό βάρος υπερβαίνει το 20% του φυσιολογικού, οι κίνδυνοι τραυματισμών αυξάνονται.
Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά παρουσιάζουν προβλήματα στα γόνατά τους.
Όταν έχουμε έναν πόνο ή μια ενόχληση στο γόνατο που δεν περνάει με ξεκούραση ή κάποιο αντιφλεγμονώδες φάρμακο, η επίσκεψη σε έναν ορθοπεδικό μπορεί να μας γλιτώσει από κάτι σοβαρότερο.
Ανάλογα το πρόβλημα, εκείνος θα συστήσει την κατάλληλη αγωγή και θεραπεία.
Κατά την εκτέλεση κάποιας άσκησης στην οποία εμπλέκονται τα γόνατα, θα πρέπει να προσέχουμε, ώστε αυτή να γίνεται σωστά.
Όταν τρέχουμε ή κάνουμε σχοινάκι, η προσγείωση στο έδαφος θα πρέπει να είναι ομαλή, ώστε να γίνεται σωστή απόσβεση της ενέργειας που δώσαμε για να εκτελέσουμε το άλμα.
Η προσγείωση θα πρέπει να γίνεται με λυγισμένα πόδια για να απορροφώνται οι κραδασμοί καλύτερα.
Αλλαγές στη διατροφή
Η διατροφή παίζει ρόλο στη γενικότερη μυοσκελετική υγεία και φυσικά στα δυνατά γόνατα.
Τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο συμβάλλουν στην καλή τους υγεία, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους.
Επίσης, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι σημαντική γιατί δυναμώνει τις αρθρώσεις.
Ακτινίδια, φιστίκια, μπρόκολο και σπανάκι θα πρέπει να ενταχθούν στο καθημερινό διαιτολόγιό μας.
Τέλος, το ασβέστιο είναι το Νο1 για γερά οστά.
Αποτρέπει την οστεοπόρωση και τη φθορά των οστών.
Υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα αμύγδαλα και σε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Επαρκής ξεκούραση
Αν έχουμε πόνο στα γόνατα μετά από κάποια δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκουραζόμαστε αρκετά.
Αν κάνουμε κάποια κίνηση που προκαλεί πόνο, θα πρέπει να την αποφεύγουμε για ένα διάστημα μέχρι να νιώσουμε πάλι τα γόνατά μας δυνατά.
Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος φλεγμονής που αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως γίνεται χρόνια.
Καλή προθέρμανση
Αν αθλούμαστε, το ζέσταμα των μυών και οι διατάσεις στο τέλος του προγράμματος πρέπει να γίνονται πάντα, ώστε να αποφύγουμε την πιθανότητα τραυματισμών.
Έξτρα συμβουλές
Για γερά γόνατα, φοράμε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς, δεν πιεζόμαστε παραπάνω όταν αισθανόμαστε πόνο ή κούραση, προσέχουμε τις επιφάνειες στις οποίες γυμναζόμαστε και αποφεύγουμε τις έντονες περιστροφές των ποδιών.
Κάποια αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το τένις είναι πολύ εύκολο να προκαλέσουν τραυματισμούς στα γόνατα λόγω των απότομων περιστροφών των ποδιών.
