Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένας από τους πιο κοινούς στόχους που έχουν συχνά όσοι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος.
Παρακάτω έχουμε μερικές κατάλληλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτούς τους στόχους.
Άσκηση για Κοιλιακούς
Άσκηση για ΚοιλιακούςΑυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολη να γίνει σωστά.
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Εισπνεύστε και νιώστε τον αέρα να ανεβαίνει στο στήθος σας και μετά εκπνεύστε, δεσμεύοντας τους άνω κοιλιακούς σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα δάχτυλα των χεριών σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Εισπνεύστε ξανά και αυτή τη φορά, καθώς εκπνέετε, συστέλλετε τους κοιλιακούς σας προς τα πάνω έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός, οι ωμοπλάτες και τα χέρια σας να σηκωθούν από το έδαφος.
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε και επαναλάβετε 10 φορές.
Επίσης καλό είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, κοιτάζοντας τους μηρούς σας.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, ενώ στρίβετε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο ισιώνοντας το δεξί σας πόδι.
Αλλάξτε πλευρά, στρίβοντας και φτάνοντας τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί γόνατο, ισιώνοντας το αριστερό σας πόδι.
Τέλος, ξεκινήστε σε θέση σανίδας και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας.
Ακουμπήστε το πόδι σας στο έδαφος για ένα δευτερόλεπτο, πριν το επαναφέρετε στην αρχική θέση.
Στη συνέχεια, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος σας.
Κάντε εναλλαγή μεταξύ τραβήγματος αριστερού και δεξιού γόνατου στο στήθος σας.
Για καλύτερη προπόνηση, ανεβάστε τον ρυθμό αυτής της άσκησης.
