Αν κάθε φορά που προσπαθείς να ξεκινήσεις γυμναστική νιώθεις ότι το σώμα σου… αντιστέκεται, ίσως τελικά να μην φταις εσύ αλλά η ώρα που επιλέγεις να προπονηθείς.
Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Open Heart, η άσκηση φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συγχρονίζεται με το φυσικό βιολογικό ρολόι κάθε ανθρώπου.
Με απλά λόγια; Οι πρωινοί τύποι, έχουν μεγαλύτερα οφέλη όταν γυμνάζονται το πρωί, ενώ όσοι λειτουργούν καλύτερα το βράδυ, οι γνωστοί “night owls”, αποδίδουν περισσότερο στις απογευματινές ή βραδινές ώρες.
Η μελέτη που αλλάζει όσα ξέραμε για τη γυμναστική
Στην έρευνα συμμετείχαν 134 άτομα ηλικίας 40 έως 50 ετών στο Πακιστάν, τα οποία είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως υπέρταση ή αυξημένο βάρος.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος σε διάδρομο για 40 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, επί τρεις μήνες.
Μέσα από ειδικά ερωτηματολόγια, οι ερευνητές διαχώρισαν όσους λειτουργούν καλύτερα το πρωί από εκείνους που έχουν περισσότερη ενέργεια το βράδυ.
Και τα δύο γκρουπ βελτίωσαν τη φυσική τους κατάσταση. Όμως όσοι γυμνάζονταν σε ώρες που ταίριαζαν στο βιολογικό τους ρολόι είχαν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα: χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερο μεταβολισμό, βελτιωμένο ύπνο και μεγαλύτερη αερόβια ικανότητα.
Το «social jetlag» που επηρεάζει το σώμα
Οι ειδικοί εξηγούν ότι το εσωτερικό μας ρολόι επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, τις ορμόνες και τον κύκλο ύπνου μέσα στη μέρα, άρα επηρεάζει και την απόδοση στην άσκηση.
Η έρευνα μάλιστα συνδέει το λεγόμενο “social jetlag” – τη σύγκρουση ανάμεσα στο βιολογικό μας πρόγραμμα και στις κοινωνικές υποχρεώσεις – με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Οι night owls φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο, γι’ αυτό οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται να πιέζονται να κάνουν γυμναστική από τα χαράματα μόνο και μόνο επειδή αυτό θεωρείται «σωστό».
Το σημαντικότερο; Η συνέπεια
Παρά τα νέα ευρήματα, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι το πιο σημαντικό παραμένει η σταθερή άσκηση – ανεξάρτητα από την ώρα.
Όπως λένε προπονητές και επιστήμονες, το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα όταν η κίνηση γίνεται μέρος της καθημερινότητας και όχι μια υπερβολική προσπάθεια που εγκαταλείπεται γρήγορα.
Η τάση των τελευταίων χρόνων δείχνει επίσης στροφή προς την ενδυνάμωση και τις ασκήσεις δύναμης, σε όλες τις ηλικίες.
Ασκήσεις όπως το plank ή τα wall squats θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης αλλά και για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες χωρίς έντονη καταπόνηση των αρθρώσεων.
Το συμπέρασμα των ειδικών είναι απλό: δεν υπάρχει «ιδανική» ώρα γυμναστικής για όλους. Η καλύτερη ώρα είναι εκείνη που ταιριάζει στο σώμα σου — και που μπορείς να τη διατηρήσεις σταθερά στην καθημερινότητά σου.
