Η δύναμη είναι απαραίτητη για την υγιή γήρανση. Με ένα δυνατό και γυμνασμένο σώμα όχι μόνο θα νιώθετε (και θα δείχνετε) υπέροχα, αλλά είναι επίσης απαραίτητο καθώς μεγαλώνετε για να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας, αποφεύγοντας κοινές χρόνιες παθήσεις. Με την γυμναστική μπορείτε να αποκτήσετε δυνατούς μύες, που θα σας βοηθούν να ανεβαίνετε τις σκάλες, να μεταφέρετε τα ψώνια, ακόμα και να σηκώνετε πιο εύκολα βαριά αντικείμενα.
Για να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο παραγωγική, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις, που ενισχύουν τη δύναμή σας στην καθημερινή ζωή:
Κάθισμα
Αυτή η κίνηση είναι θεμελιώδης για την καθημερινή ζωή, καθώς αντανακλά την κίνηση που κάνουμε όταν σηκωνόμαστε από την καρέκλα ή όταν ανεβαίνουμε τις σκάλες. Με τα καθίσματα θα αναπτύξετε δύναμη στα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό, βελτιώνοντας την ισορροπία και την ευελιξία, στοιχεία που συμβάλλουν στη πρόληψη των πτώσεων, που τείνουν να αυξάνονται καθώς μεγαλώνουμε.
- Για να κάνετε καθίσματα, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς.
- Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για στήριξη, αν είναι απαραίτητο.
- Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς καθώς κατεβαίνετε σε θέση καθίσματος.
- Κατεβείτε μέχρι το σημείο όπου τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
- Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.
Push-ups
Τα push-ups πρόκειται για μια βασική άσκηση του άνω μέρος του σώματος, που ενισχύουν το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το άνοιγμα μιας βαριάς πόρτας ή το σπρώξιμο του καροτσιού με τα ψώνια.
- Για να κάνετε push-ups, ξεκινήστε ακουμπώντας τα χέρια σας λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων στο στρώμα.
- Ακουμπήστε τα γόνατά σας στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια νοητή ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το στήθος σας προς το έδαφος.
- Σπρώξτε προς τα πάνω.
- Κάντε 2 έως 3 σετ με 10 έως 15 επαναλήψεις.
Σανίδα
Ένας δυνατός κορμός είναι απαραίτητος για την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη στήριξη της μέσης κατά τη διάρκεια σχεδόν όλων των κινήσεων. Οι σανίδες συμβάλλουν στην ενίσχυση της δύναμης του κορμού και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Για να την δοκιμάσετε, ξαπλώστε με το πρόσωπο στραμμένο προς το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους, με τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος και τις παλάμες ανοιχτές
- Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια σας.
- Σπρώξτε με τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα, έτσι ώστε να στηρίζεστε στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ενώ ενεργοποιείτε τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό σας.
