Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής, τη γενική υγεία και, κυρίως, τη γονιμότητα.
Ο καλός βραδινός ύπνος βοηθά στην ανανέωση και την αποκατάσταση των συστημάτων του εγκεφάλου και των οργάνων σας.
Ρυθμίζει σημαντικές ορμόνες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που σχετίζονται με τη γονιμότητα.
Οι ορμόνες που πυροδοτούν την ωορρηξία στις γυναίκες και τη διαδικασία ωρίμανσης του σπέρματος στους άνδρες μπορεί να συνδέονται με την ποιότητα του ύπνου.
Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ορμόνη, που πυροδοτεί την ωορρηξία.
Τι άλλο συνδέει τον ύπνο και τη γονιμότητα;
Τι άλλο συνδέει τον ύπνο και τη γονιμότητα;Όταν δεν κοιμάστε αρκετά τότε είναι πιθανότερο να είστε κυκλοθυμικοί κι οξύθυμοι ως άνθρωποι.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να διαταράξει τη σχέση σας με τον σύζυγο ή τον σεξουαλικό σας σύντροφο και να οδηγήσει σε λιγότερες ευκαιρίες για εγκυμοσύνη.
Επίσης η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών και καταστάσεων που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας.
Σε αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνονται ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Ποιοι είναι όμως μερικοί τρόποι για να απολαμβάνετε ποιοτικό ύπνο;
Αφουγκραστείτε και τιμήστε τις προσωπικές σας ανάγκες ύπνου.
Αν και η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι περίπου 8 ώρες κατά μέσο όρο, οι απαιτήσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο κι ίσως από εποχή σε εποχή.
Επίσης θα σας βοηθήσει να περπατάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να απολαμβάνετε το φως του ήλιου.
Προσπαθήστε οπότε να βγαίνετε καθημερινά έστω για είκοσι λεπτά.
Μπορείτε και να χωρίσετε το περπάτημα σε μικρές βόλτες των 10 λεπτών, όπως για παράδειγμα να περπατάτε λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα και λίγο αργά το απόγευμα με τον σκύλο σας.
Διατηρήστε σταθερό τον χρόνο που κοιμάστε και ξυπνάτε.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε να πληρώνετε λογαριασμούς ή να παρακολουθείτε ταινίες με περίεργες ιστορίες που μπορεί να σας αγχώσουν.
Βρείτε ένα μαξιλάρι που σας βολεύει και προσπαθήστε να έχετε καθαρή και τακτοποιημένη πάντα την κρεβατοκάμαρα, που κοιμάστε.
