Οι γιορτές των Χριστουγέννων σιγά σιγά τελειώνουν κι εσύ θέλεις να μπεις ξανά, όσο πιο ομαλά και ισορροπημένα γίνεται, στην καθημερινότητά σου. Η επιστροφή, όμως, σ’ έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δε χρειάζεται να είναι απότομη γιατί ο στόχος δεν είναι να σε τιμωρήσεις μετά από ένα 15ήμερο απολαύσεων. Ακολουθείς μικρά και σταθερά βήματα, για να επανέλθεις σε πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής κι άσκησης, χωρίς άγχος ή υπερβολές.
Επιστροφή σε μία ισορροπημένη διατροφή μετά τα Χριστούγεννα
Ξεκίνησε σταδιακά κι όχι με «αποτοξινώσεις», αφού ο οργανισμός χρειάζεται απλά την επαναφορά στη συνέπεια κι όχι εξαντλητικές δίαιτες. Επανέφερε λοιπόν σταδιακά τα τακτικά γεύματα, μείωσε τις μερίδες χωρίς να πεινάς, απόφυγε τις αυστηρές στερήσεις που οδηγούν σε υποτροπή.
Η σωστή διατροφή δε σημαίνει λιγότερο φαγητό, αλλά καλύτερες επιλογές με περισσότερη ποιότητα. Προτίμησε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τις άπαχες πηγές πρωτεΐνης (ψάρι, όσπρια, κοτόπουλο), τους ολικής άλεσης υδατάνθρακες και τα καλής ποιότητας λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς). Από την άλλη, περιόρισε σημαντικά τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, φυσικά το αλκοόλ και τα έτοιμα σνακ παρασκευάζοντας τα δικά σου, πιο σπιτικά.
Επιστροφή στην ισορροπημένη καθημερινότητα με περισσότερη ενυδάτωση
Ένα πολύτιμο και δυστυχώς υποτιμημένο «μυστικό» είναι η ενυδάτωση. Το νερό βοηθάει σημαντικά στη ρύθμιση της όρεξης, στη λειτουργία του μεταβολισμού και στη μείωση της κατακράτησης. Οπότε η επιστροφή στην ισορροπημένη διατροφή και την ισορροπία γενικά μετά από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, τη λιγότερη κίνηση, το ξενύχτι και την κατανάλωση αλκοόλ, προϋποθέτει αυξημένη ενυδάτωση.
Ενίσχυσέ τη με λεμόνι στο νερό, κατανάλωση βοτάνων και πράσινου τσαγιού.
Επιστροφή στην ισορροπημένη καθημερινότητα: Επιστροφή στην άσκηση
Πάμε να κάνουμε επανεκκίνηση άσκησης χωρίς υπερβολές; Μετά από μία περίοδο αδράνειας, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ή απογοήτευση. Ξεκινάμε λοιπόν την επιστροφή στην άσκηση συστηματικά και σταδιακά με είκοσι με τριάντα λεπτά αερόβιας, όπως είναι το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Ενισχύεις το πρόγραμμά σου με μυϊκή ενδυνάμωση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και δεν ξεχνάς την αποθεραπεία σου με διατάσεις.
Να θυμάσαι πως η επιστροφή σε υγιεινές συνήθειες είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ κι έτσι θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους. Οι στόχοι αυτοί μπορεί να αφορούν τη διατροφή, την άσκηση αλλά και την ποιότητα του ύπνου μας.
Εξάλλου η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την όρεξη και τη διάθεση. Φρόντισε να επανέλθεις σε σταθερό ωράριο ύπνου και να εντάξεις στιγμές χαλάρωσης στην καθημερινότητα.
