Οι δραστήριοι σημερινοί μεσήλικες επιθυμούν να παραμείνουν νέοι και υγιείς.
Στο συγκεκριμένο άρθρο, θα διαβάσετε υγιεινές και διαιτητικές συμβουλές για τις πλέον συχνές παθήσεις σε αυτές τις ηλικίες.
Παράγοντες Κινδύνου Καρδιαγγειακών Παθήσεων
Ανάμεσα στους παράγοντες κινδύνου είναι ο διαβήτης, η υπέρταση, η παχυσαρκία ή δυσλιπιδαιμία και το κάπνισμα.
Όποιος όμως και αν είναι ο παράγοντας κινδύνου, θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.
Για τον διαβήτη που είναι ο υπ’ αριθμόν ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιοπάθειες, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, επιβάλλεται και η τακτική μέτρηση του σακχάρου, η άσκηση και οι κατάλληλες διατροφικές συνήθειες.
Για την υπέρταση που απασχολεί σχεδόν το 40% των ατόμων πάνω από 65 ετών, εκτός από τη διάγνωση και την αντιμετώπισή της από τον ιατρό, συνιστάται η συχνή αυτομέτρηση με τα σύγχρονα πιεσόμετρα.
Σχετικά με τη διατροφή, θα πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά και πτωχές σε κορεσμένα λίπη.
Παράλληλα, είναι απαραίτητος ο έλεγχος του βάρους σας, η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ.
Εμμηνόπαυση και Οστεοπόρωση
Η εμμηνόπαυση με τις συχνές της ενοχλητικές εκδηλώσεις και τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, απασχολεί σχεδόν όλες τις γυναίκες μετά τα πενήντα.
Η πρόληψη και η αντιμετώπισή της περιλαμβάνει κυρίως μέτρα όπως η άσκηση (π.χ. περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα), ημερήσια πρόσληψη 1200 mg ασβεστίου και βιταμίνης D 400-800 UI, μείωση βάρους σε φυσιολογικά όρια και διακοπή καπνίσματος και αλκοόλ.
Η ορμονική υποκατάσταση ενδείκνυται σε γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος και με δυσανεξία στα άλλα φάρμακα, καθώς επίσης και για διαταραχές της εμμηνόπαυσης (εξάψεις, νυκτερινή εφίδρωση) που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Σε όσες από εσάς αντενδείκνυται η ορμονική υποκατάσταση, τα συμπληρώματα διατροφής με φυτο-οιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν για την αντιμετώπιση των εξάψεών σας.
Βαριά Πόδια και Φλεβικές Διαταραχές
Η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια εμφανίζεται με συμπτώματα όπως αίσθημα βάρους στα πόδια και πόνος, οιδήματα αλλά και σπασμένα αγγεία και κιρσούς.
Οι παράγοντες κινδύνου εκτός από την ηλικία, είναι η κληρονομικότητα, το βάρος και οι ορμόνες.
Προτείνεται το περπάτημα, η ανόρθωση των ποδιών κατά την ξεκούραση, η αποφυγή ζέστης, η χρήση καλσόν διαβαθμισμένης συμπίεσης…
Οι Αρθροπάθειες
Με την πάροδο της ηλικίας οι υπάρχουσες ρευματοπάθειες (οσφυαλγία, πόνος στα γόνατα, αυχενικό) επιδεινώνονται.
Η άσκηση για την ενίσχυση των μυών και η απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποτελούν πλέον προτεραιότητά σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε την άρση βαρών, ενώ αντενδείκνυνται και τα ψηλοτάκουνα ή τα τελείως ίσια παπούτσια.
Διαταραχές του Ουροποιητικού και της Σεξουαλικής Ζωής
Η ακράτεια ούρων και στα δυο φύλα οφείλεται στη χαλάρωση των σφικτήρων της ουροδόχου κύστης.
Στον άνδρα, η κυριότερη αιτία είναι ο προστάτης.
Οι πάνες ακράτειας είναι ένα βοήθημα, αλλά αναμφισβήτητα συνιστώνται η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή ή η χειρουργική επέμβαση.
Στους άνδρες η καλοήθης υπερτροφία του προστάτη είναι σχεδόν αναπόφευκτη με την πάροδο της ηλικίας.
Εάν όμως υπάρχουν συμπτώματα είναι παθολογική και τότε συνιστάται φαρμακευτική αγωγή και ετήσιος έλεγχος του προστάτη.
Η εγχείρηση συνιστάται σε περίπτωση αποτυχίας της φαρμακευτικής αγωγής ή σε περίπτωση κακοήθειας.
Η στυτική δυσλειτουργία απασχολεί πάνω από το 30% των ανδρών άνω των 40 ετών και μόνο το 20% αυτών καταφεύγουν στον ειδικό.
Μεταξύ 40-70 ετών η συχνότητα της στυτικής δυσλειτουργίας πολλαπλασιάζεται επί 2 έως 4.
Διαταραχές του Αναπνευστικού
Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και το άσθμα είναι οι πιο συχνές διαταραχές του αναπνευστικού με την πάροδο της ηλικίας.
Η κύρια αιτία της ΧΑΠ είναι το κάπνισμα.
Τα συμπτώματά της (παραγωγικός βήχας, δύσπνοια και δυσκολία στην προσπάθεια) εμφανίζονται όταν έχει χαθεί το ήμισυ της αναπνευστικής ικανότητας.
Η μέτρηση της οξυγόνωσης του αίματος με ένα ηλεκτρονικό mini-σπιρόμετρο θα πρέπει να γίνεται από όλους εσάς του καπνιστές, αλλά κυρίως από όσους αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους αναπνευστικά προβλήματα.
Όσο για το άσθμα, οι αιτίες είναι:
Τα αλλεργιογόνα, το κάπνισμα, η μόλυνση της ατμόσφαιρας.
Το θεραπευτικό οπλοστάσιο είναι μεγάλο και στη φάση συντήρησης αλλά και στη φάση των παροξυσμών.
Διαταραχές του Ύπνου
Με την ηλικία οι ρυθμοί στον ύπνο αλλάζουν.
Εάν παρατηρήσετε αυπνίες, δυσκολίες στον ύπνο, συχνά και παρατεταμένα ξυπνήματα κατά τη νύχτα, άπνοια κατά τον ύπνο, τότε θα πρέπει να λάβετε τα μέτρα σας!
Οι λύσεις βρίσκονται στις φυσικές δραστηριότητες που κάπως κουράζουν και οδηγούν γρήγορα στον ύπνο, η αποφυγή του καφέ και όχι βαριά γεύματα το βράδυ.
