Ο καθιστικός τρόπος ζωής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων για την υγεία, όπως είναι η αύξηση βάρους, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Αυτός ο τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με μεγάλες χρονικές περιόδους ή σημαντικό μέρος της ημέρας που περνάτε καθιστοί ή ξαπλωμένοι.
Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να είναι ακίνητο για μεγάλες περιόδους.
Έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειαστούν μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας (σε νέους, υγιείς ανθρώπους) για να προκληθούν ορισμένες πολύ σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της μυϊκής μάζας και των μεταβολικών αλλαγών.
Αν δεν είστε σίγουροι ότι ακολουθείται κυρίως έναν καθιστικό τρόπο ζωής, διαβάστε παρακάτω για μερικά σημαντικά σημάδια ότι δεν κινείστε αρκετά για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Περνάτε περισσότερες από τις μισές ώρες της ημέρας, χωρίς να κινείστε
Υπολογίστε πόσες ώρες κοιμάστε την ημέρα κι αφαιρέστε τις από τις 24 ώρες.
Αυτός ο αριθμός είναι ο αριθμός των ωρών της ημέρας που πρέπει να είστε ενεργοί.
Εάν ξοδεύετε περισσότερο από το 50% αυτού του χρόνου καθισμένοι, ξαπλωμένοι και γενικά χωρίς να κινείστε, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να το αλλάξετε αυτό.
Νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα
Είναι αλήθεια, η κούραση προέρχεται από πολλά πράγματα, όπως στρες, κακή διατροφή κι ορμονικές ανισορροπίες.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα – καρδιά, πνεύμονες, μύες – «αποσυναρμολογείται», κάτι που μπορεί να συμβεί σε λίγες μέρες.
Ακόμη και 20 λεπτά άσκηση χαμηλής ή μέσης έντασης τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε σκληρές προπονήσεις για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Υπάρχει αλλαγή στον μεταβολισμό σας
Όταν κάθεστε πολύ, η πρόσληψη θερμίδων παραμένει η ίδια, ενώ η ενεργειακή σας δαπάνη πέφτει.
Αυτές οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος.
Η καθιστική ζωή επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, δηλαδή τη διαδικασία του σώματος για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Όσο πιο αργό μεταβολισμό έχετε, τόσο πιο λίγες θερμίδες θα καίτε.
Εάν παρατηρήσετε ότι κάνετε πολύ καθιστική ζωή, επικεντρωθείτε στην κίνηση περισσότερο, πριν σκεφτείτε να κόψετε επιπλέον θερμίδες από τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινή σας ζωή, με μικρές αλλαγές.
Για παράδειγμα μην παίρνετε το αυτοκίνητο για μικρές αποστάσεις στη γειτονιά σας.
Βάλτε στο πρόγραμμα αν κάνετε δουλειά γραφείου, να σηκώνεστε κάθε σαράντα λεπτά και να περπατάτε λίγο.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
