Η κολύμβηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το σώμα.
Κολυμπώντας καίτε πολλές θερμίδες, γυμνάζετε όλους τους μύες του σώματός σας, προστατεύετε τις αρθρώσεις σας από τους τραυματισμούς και βελτιώνετε συνολικά την υγεία σας.
Τα οφέλη της κολύμβησης μπορείτε να τα απολαμβάνετε όλο τον χρόνο είτε στη θάλασσα είτε στο κολυμβητήριο.
Διαβάστε εδώ πιο αναλυτικά τις αλλαγές που μπορείτε να περιμένετε στο σώμα σας.
Γυμνάζετε το σώμα σας συνολικά
Γυμνάζετε το σώμα σας συνολικάΑν θέλετε να είστε σε φόρμα και να γυμνάσετε σωστά όλο σας το σώμα, το κολύμπι είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε.
Ενεργοποιεί όλους τους μύες του σώματος χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Με το κολύμπι εξασκείτε ταυτόχρονα τον κορμό, τους γοφούς, τα χέρια, τους ώμους και τους γλουτούς.
Έτσι χαρίζετε στον οργανισμό σας μυϊκή ενδυνάμωση και σύσφιξη.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο ελεύθερο, την πεταλούδα ή το ύπτιο.
Το ελεύθερο γυμνάζει περισσότερο τους μύες της πλάτης, του στήθους, τους ραχιαίους και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Η πεταλούδα εστιάζει περισσότερο στο στήθος, στους ώμους και στον ορθό κοιλιακό, ενώ το ύπτιο γυμνάζει ιδιαίτερα τους τετρακεφάλους και τους δικέφαλους μηριαίους.
Εκτός από το κολύμπι υπάρχουν και απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στο νερό που προσφέρουν κι αυτές ενδυνάμωση, σύσφιξη και καύση λίπους, όπως απλές αναπηδήσεις με λυγισμένα ή τεντωμένα πόδια ή περπάτημα και τρέξιμο κόντρα στο νερό.
Καταπολεμά τους πόνους των αρθρώσεων
Σε σχέση με τα υπόλοιπα αερόβια αθλήματα, η κολύμβηση έχει το πλεονέκτημα ότι δεν καταπονεί καθόλου τον σκελετό.
Το μυστικό κρύβεται στην άνωση του νερού, που ωθεί το σώμα προς τα πάνω.
Έτσι το σωματικό βάρος μειώνεται αισθητά.
Αυτό σημαίνει πως το νερό είναι το ιδανικό μέρος για να καταπολεμήσετε τη δυσκαμψία των μυών και τους πόνους στις αρθρώσεις.
Συμβάλλει στη μείωση του βάρους
Η κολύμβηση συνδυάζει αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση.
Σε ό,τι ρυθμό και να κολυμπήσετε το βέβαιο είναι ότι θα κάψετε πολλές θερμίδες.
Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι ότι το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα και δημιουργεί αντιστάσεις.
Επειδή όμως το κολύμπι είναι μια άσκηση αντοχής, καλό θα ήταν να εναλλάσσετε τακτικά τα στιλ κολύμβησης.
Αυτό γυμνάζει καλύτερα τους μύες, μιας και το σώμα αν συνηθίσει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό άσκησης για αρκετό διάστημα συνηθίζει.
Οι αλλαγές στις κινήσεις γυμνάζουν διαφορετικές μυϊκές ίνες κάθε φορά.
Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων
Λόγω της έντονης σωματικής άσκησης μεταφέρεται περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο υπόλοιπο σώμα.
Μειώνει το άγχος
Ένα ακόμη θετικό της κολύμβησης είναι ότι βοηθά σώμα και μυαλό να χαλαρώσουν.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, η επαφή με το υγρό στοιχείο και η συγκέντρωση στις αναπνοές ανακουφίζουν από το άγχος.
Επίσης, η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης και συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών που τονώνουν τον οργανισμό.
