Μερικές φορές, οι συνήθειες μπορεί να μας παρασύρουν, είτε στραφούμε στο φαγητό για ανακούφιση όταν είμαστε λυπημένοι, είτε κάνουμε ένα διάλειμμα για τσιγάρο όταν είμαστε αγχωμένοι.
Δεδομένου ότι οι συνήθειες χρειάζονται εξάσκηση κι επανάληψη για να διαμορφωθούν, το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται να τις σταματήσετε.
Για να εξαλείψετε τις ενοχλητικές συνήθειες, όποιες κι αν είναι, ξεκινήστε με τις παρακάτω στρατηγικές.
Μειώστε τα επίπεδα του άγχους
Πολλές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος ή της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, αφορούν το σύστημα ντοπαμίνης (ή ανταμοιβής) του εγκεφάλου.
Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που μεταδίδει σήματα μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο.
Την πρώτη φορά που εμπλέκεστε σε μια νέα, «ανταμείβουσα» συμπεριφορά, νιώθετε ένα αίσθημα ευφορίας όταν το κάνετε ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ντοπαμίνης.
Αυτό οδηγεί σε αλλαγές τόσο στις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, όσο και στα συστήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τις ενέργειες.
Έτσι, εξηγείται σε μεγάλο βαθμό γιατί αρχίζουμε να διαμορφώνουμε κακές συνήθειες, εξαρχής.
Επίσης είναι πιο πιθανό να κάνετε αυτό που δεν θέλετε να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι.
Υπάρχουν όμως τρόποι αντιμετώπισης της βασικής αιτίας αυτών των φαινομενικά επιζήμιων συνηθειών.
Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο, να ασκείστε τακτικά και να επιλέξετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι οποίες μπορούν να λειτουργήσουν για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Γνωρίστε τις ενδείξεις
Οι συνήθειες έχουν τρία κύρια μέρη: ένα σύνθημα, μια ρουτίνα και μια ανταμοιβή.
Τα συνθήματα είναι το πλαίσιο όπου τείνετε να συμμετέχετε στη συμπεριφορά.
Εάν είστε καπνιστής, για παράδειγμα, το σύνθημα μπορεί να είναι τα διαλείμματα εργασίας.
Η γνώση των ερεθισμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποφύγετε.
Η αξιοποίηση σημαντικών αλλαγών στη ζωή μπορεί επίσης να βοηθήσει να κόψετε μια ανθυγιεινή συνήθεια.
Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι μια μετακόμιση ή μια νέα δουλειά δεν είναι χρόνος για να εισαγάγετε ακόμα περισσότερες αλλαγές στη ζωή σας, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η ιδανική ευκαιρία για την εξάλειψη μιας κακιάς συνήθειας.
Μπαίνετε σε νέα πλαίσια και καταστάσεις, οπότε δεν έχετε τα ίδια στοιχεία κι είναι μια ευκαιρία να σχηματίσετε νέες συνήθειες.
Αντικαταστήστε μια κακή συνήθεια με μια καλή
Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε να κάνετε κάτι, αρχίστε να κάνετε κάτι άλλο.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο καταπιέζετε τις σκέψεις σας, τόσο πιο πιθανό είναι να σκεφτείτε αυτήν τη σκέψη ή ακόμα και να επιστρέψετε σε αυτήν την κακιά συνήθεια.
Αλλά η δημιουργία μιας νέας συνήθειας απαιτεί χρόνο και δέσμευση, επομένως μην αποθαρρύνεστε εάν διαρκέσει περισσότερο από ό,τι θα περιμένατε.
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες, που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων.
Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία από εμάς και τους συνεργάτες μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο ή επισκεπτόμενοι τους όρους Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων Πολιτική Χρήσης Cookies
Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε συσκευές, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για τους σκοπούς που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας για τους εν λόγω σκοπούς. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε κλικ για να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας ή να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας. Οι προτιμήσεις σας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία.
Τα απαραίτητα cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει μόνο cookies που διασφαλίζουν βασικές λειτουργίες και δυνατότητες ασφάλειας του ιστότοπου. Αυτά τα cookies δεν αποθηκεύουν προσωπικά στοιχεία.
Cookies που ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστότοπου και χρησιμοποιούνται ειδικά για τη συλλογή προσωπικών δεδομένων χρήστη μέσω αναλυτικών στοιχείων, διαφημίσεων, άλλων ενσωματωμένων περιεχομένων χαρακτηρίζονται ως μη απαραίτητα cookies. Είναι υποχρεωτικό να εξασφαλιστεί η συναίνεση σας πριν από την εκτέλεση αυτών των cookies στον ιστότοπό.
