Ο ύπνος είναι ένα μελανό σημείο για πολλούς ανθρώπους για διάφορους λόγους.
Αν η αιτία που δεν κοιμάστε καλά κρύβεται στο άγχος, τότε η πανδημία του κορωνοϊού, η αγωνία να μη νοσήσετε εσείς και οι αγαπημένοι σας, αλλά και το άγχος της επόμενης μέρας, είναι ικανά να σας κρατάνε ξάγρυπνους κάθε νύχτα.
Κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού όμως, ο καλός ύπνος σε συνδυασμό με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη συνθήκη.
Η σοβαρή αϋπνία αν εξακολουθήσει για εβδομάδες, θα εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυτό να σας κάνει περισσότερο ευάλωτους στον κορωνοϊό.
Είναι γεγονός ότι η ρουτίνα έχει χαθεί, μπορεί να εργάζεστε από το σπίτι και η καθημερινότητά σας να έχει αλλάξει.
Τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της πρωτόγνωρης κατάστασης όπου όλοι ζουν σε μια αβεβαιότητα πολλαπλασιάζονται.
Προβλήματα που ήδη υπάρχουν αυτό το διάστημα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Μπορεί να υποφέρετε από βρουξισμό λόγω άγχους, να πέφτετε για ύπνο έχοντας πολλά προβλήματα στο μυαλό σας, να σκέφτεστε το αύριο, να αναρωτιέστε τι μπορεί να σας φέρει, να φτιάχνετε αρνητικά σενάρια στο μυαλό σας.
Όλη αυτή η κατάσταση κουράζει το μυαλό και ακόμα κι αν σας πάρει ο ύπνος τελικά, βλέπετε εφιάλτες ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με εφίδρωση ή ταχυκαρδία.
Επιπλέον, αν στη REM φάση του ύπνου σας κατά την οποία το σώμα και ο εγκέφαλος ξεκουράζονται πραγματικά, εσείς κοιμάστε ελαφρά, το πιθανότερο είναι να μην ξεκουράζεστε σωστά και την επόμενη μέρα να νιώθετε κουρασμένοι και αδύναμοι στο να συγκεντρωθείτε.
Δείτε λοιπόν κάποιες προτάσεις και εφαρμόστε ό,τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Κρατήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα
Προφανώς θα έχετε διαμορφώσει τη νέα σας ρουτίνα.
Ίσως να χρειαστήκατε χρόνο για να βρείτε νέους τρόπους ώστε να κάνετε ό,τι κάνατε μέχρι τώρα.
Αυτό σημαίνει όμως ότι θα είστε πειθαρχημένοι σε όλα, ακόμα και στην ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο και θα σηκώνεστε το πρωί.
Απενεργοποιείτε όλες τις συσκευές σας το βράδυ
Αυτό το διάστημα όλοι χρησιμοποιούν το διαδίκτυο πιο πολύ, πιθανόν και εσείς.
Αν βλέπετε τηλεοπτικές εκπομπές το βράδυ ή ταινίες στο διαδίκτυο, μην περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος.
Απενεργοποιήστε τα όλα μισή με μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως της οθόνης.
Απενεργοποιήστε τα όλα μισή με μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την έκθεση στο μπλε φως της οθόνης.
Μην υπεραναλύετε τα όσα ακούτε
Οι υπερβολικές και συχνά ανακριβείς πληροφορίες όχι μόνο από τα μέσα ενημέρωσης αλλά και από γνωστούς και φίλους, είναι εύκολο να σας δημιουργήσουν πανικό.
Ενημερωθείτε σωστά, μη συζητάτε πολλά και μην ακούτε συνεχώς ειδήσεις.
Οι εσφαλμένες πληροφορίες αρκούν για να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας.
Μετατρέψτε το δείπνο σας σε ιεροτελεστία
Ο εγκλεισμός ίσως να σας έχει φέρει πιο κοντά με την οικογένεια ή τους φίλους σας έστω από απόσταση.
Ετοιμάστε ένα όμορφο δείπνο και απολαύστε το, εκφράστε τα θετικά σας συναισθήματα, τηλεφωνήστε στους φίλους σας το βράδυ, θυμηθείτε τις παλιές εποχές, πείτε αστεία, μιλήστε για τα σχέδιά σας όταν όλα αυτά τελειώσουν.
Παίξτε παιχνίδια, διαβάστε βιβλία, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και απολαύστε τη βραδινή θαλπωρή του σπιτιού σας ακόμα κι αν έξω είναι άνοιξη.
