Δεν πρέπει να μας εκπλήσσει το γεγονός ότι το άγχος και οι κρίσεις πανικού βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών.
Οι άνθρωποι ζουν με έναν συνεχώς μεταλλασσόμενο ιό, που δημιουργεί μια σειρά από ανεπιθύμητες επιπλοκές στην υγεία.
Αλλά δεν χρειάζεται να επιτρέψετε σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές να σας κατακλύσουν.
Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού σας.
Αν και είναι φυσιολογικό για οποιονδήποτε να βιώνει κάποιο βαθμό άγχους στη ζωή του, το υπερβολικό άγχος μπορεί να γίνει συντριπτικό.
Οι κρίσεις πανικού τείνουν να είναι πιο σωματικά συντριπτικές από τη γενική αγχώδη διαταραχή.
Βέβαια τα άτομα που βιώνουν άγχος ή που έχουν άλλες ψυχικές διαταραχές μπορεί επίσης να εμφανίσουν κρίσεις πανικού.
Η κρίση πανικού είναι ένα εξαιρετικά αγχωτικό και τρομακτικό βραχυπρόθεσμο (περίπου 4 λεπτά) γεγονός.
Χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα.
Μπορεί να ιδρώσετε έντονα, να έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, να υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμού, πόνος στο στήθος, ναυτία, μούδιασμα ή ρίγη.
Τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκύψουν ως συνέπεια μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία γιατρό.
Έτσι θα αποκλείσετε πιθανούς ιατρικούς λόγους και θα μάθετε πώς να τις ελέγχετε.
Γενικά, οι περισσότερες κρίσεις πανικού είναι ένα οδυνηρό αποτέλεσμα της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Όταν είστε αγχωμένοι, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αισθάνεται έναν επερχόμενο κίνδυνο κι αρχίζει να υπερτερεί.
Συχνά, η βαθύτερη ρίζα της κρίσης πανικού είναι η αδυναμία χειρισμού δυσάρεστων γεγονότων.
Θεραπείες για τις κρίσεις πανικού
Η γνωσιακή και συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για να βοηθήσει μια ποικιλία ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι διατροφικές διαταραχές, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κι άλλες.
Εστιάζει στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας.
Οι τεχνικές σωματικής χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα και την αναπνοή σας.
Όταν μαθαίνετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, για παράδειγμα, περνάτε το σώμα σας μέσω μιας σειράς συστηματικών ασκήσεων που πρώτα τεντώνουν και στη συνέχεια χαλαρώνουν τους μύες σας, οδηγώντας σε μια συνολική αίσθηση χαλάρωσης.
Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της κρίσης πανικού.
Οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν επίσης να διδαχθούν από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, ώστε να μπορείτε να μάθετε τρόπους διαχείρισης του πανικού.
Για παράδειγμα, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει σε έναν χαλαρωτικό διαλογισμό ή να σας βοηθήσει να προσγειωθείτε στην παρούσα στιγμή, προκαλώντας μια συνειδητή επίγνωση όλων των αισθήσεών σας.
Έτσι, θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η παρούσα στιγμή είναι ασφαλής και χωρίς κίνδυνο.
