Υγεία & Ομορφιά
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι συχνό φαινόμενο εάν εκτελεστεί μια απότομη κίνηση, να αισθανθεί κανείς ένα ξαφνικό πόνο.
Ενοχλήσεις - Τραυματισμοί

Μυϊκή Θλάση Κατά την Προπόνηση – Γιατί Συμβαίνει και πώς Αντιμετωπίζεται

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι συχνό φαινόμενο εάν εκτελεστεί μια απότομη κίνηση, να αισθανθεί κανείς ένα ξαφνικό πόνο.

Αν ο τραυματισμός αφορά έναν μυ, πρόκειται για μυϊκή θλάση.

Ο μυς μοιάζει με ένα πλεκτό, με κλωστές πλεγμένες έτσι μεταξύ τους, ώστε να μπορούν να συστέλλονται και να διαστέλλονται.

Ο μυς έχει τρία μέρη, ένα τμήμα κεντρικό που μπορεί να κάνει συσπάσεις και τα ακραία μέρη, του οι τένοντες, που βρίσκονται στα σημεία όπου ενώνεται με το οστό.

Κάθε φορά που κάνουμε μία κίνηση και συσπάται ένας μυς, ένας άλλος μυς πρέπει να χαλαρώσει.

Κάθε κίνηση λοιπόν στο ανθρώπινο σώμα είναι σαν μία τέλεια οργανωμένη χορογραφία, με αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες να συνεργάζονται αρμονικά.

Όταν ένας μυς υποστεί υπερβολική σύσπαση, υπερβολική διάταση ή άμεση πλήξη, όπως π.χ. μία κλωτσιά, τότε παθαίνει αυτό που ονομάζουμε θλάση.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες που οδηγούν στη θλάση;

Ο κάθε μυς είναι ένα ζωντανό τμήμα του σώματός μας που καταναλώνει οξυγόνο, δέχεται αιμάτωση, έχει μηχανισμούς παραγωγής και κατανάλωσης ενέργειας και παράγει άχρηστα τοξικά προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν.

Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία και επιταχύνει τον μεταβολισμό, δηλαδή όλες τις περίπλοκες χημικές αντιδράσεις που γίνονται στον μυ, ώστε να παραχθεί ενέργεια και έργο.

Εάν λοιπόν παραλείψουμε την προθέρμανση πριν από την άσκησή μας, οι μύες είναι κρύοι και άρα πιο επιρρεπείς σε θλάσεις.

Ανεπαρκής ικανότητα του μυός

Οι μύες εκπαιδεύονται και ως ένα βαθμό διαμορφώνονται.

Εκπαιδεύονται να έχουν αντοχή και διαμορφώνονται ώστε να έχουν ελαστικότητα.

Όταν οι μύες κουραστούν, είναι επιρρεπείς σε κακώσεις.

Το ίδιο συμβαίνει και σε μύες που δεν έχουν ελαστικότητα.

Γι’αυτό είναι τόσο σημαντικές οι διατάσεις στην προπόνηση και στην προθέρμανση.

Έλλειψη μυϊκής ισορροπίας

Στην άθληση, όπως προαναφέρθηκε, οι μύες δεν λειτουργούν μεμονωμένα αλλά ομαδικά.

Όταν κάποιοι μύες συσπώνται κάποιοι άλλοι χαλαρώνουν.

Όταν χαθεί η ισορροπία βρίσκει μονοπάτι ο τραυματισμός.

Όπως όταν συσπάται ο τετρακέφαλος, ανεπαρκής οπίσθιος μηριαίος που διατείνεται μπορεί να υποστεί ρήξη.

Η ισορροπημένη εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων είναι το κλειδί σε αυτό το πρόβλημα.

Κάθε φορά που κάνουμε μία κίνηση και συσπάται ένας μυς, ένας άλλος μυς πρέπει να χαλαρώσει.

Έλλειψη κατάλληλου εξοπλισμού

Η προπόνηση χωρίς τον απαραίτητο εξοπλισμό, όπως ρούχα και παπούτσια που ενδείκνυνται για την κάθε άσκηση, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή θλάση.

Θεραπεία

Εάν κάποιος από τους μύες σας υπέστη θλάση, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω για την θεραπεία της:

– Τοποθετήστε πάγο ή κρύες κομπρέσες στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 20 λεπτά τη φορά, αρκετές φορές την ημέρα, κατά τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό.

Μπορείτε να προλάβετε ή να μειώσετε το πρήξιμο κρατώντας το χτυπημένο άκρο ψηλά και χρησιμοποιώντας πίεση, όπως, π.χ., με τη βοήθεια ενός ελαστικού επιδέσμου.

Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε τον τραυματισμένο μυ, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

– Εφαρμόστε κρύα και ζεστά επιθέματα

Αν στραμπουλίξετε ένα σύνδεσμο ή πάθετε θλάση σε ένα μυ, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κρυοθεραπεία για 1 με 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Το πρήξιμο καταστρέφει τα κύτταρα μειώνοντας την παροχή οξυγόνου στους γειτονικούς ιστούς.

Το επίθεμα πάγου καθυστερεί το μεταβολισμό και επιτρέπει στους ιστούς να επιζήσουν παρά την προσωρινή έλλειψη οξυγόνου.

Αυτό διευκολύνει την ανανέωση ή την αποκατάσταση των κυττάρων και επιταχύνει την ανάρρωση.

Το κρύο συρρικνώνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε μειώνει την αιμορραγία και ανακουφίζει από τον πόνο λειτουργώντας σαν τοπικό αναισθητικό.

Το μεγαλύτερο μέρος της αιμορραγίας που σχετίζεται με οξείες φλεγμονές υποχωρεί μέσα σε 1 με 3 ημέρες.

Μετά από αυτή την περίοδο μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα ζεστά επιθέματα μειώνουν τον πόνο από τον τραυματισμό και βελτιώνουν τη δυσκαμψία.

Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα, μόνο αφού έχει σταματήσει το πρήξιμο και η αιμορραγία.

Η ζέστη μπορεί να περιπλέξει την αρχική ανάρρωση προκαλώντας περισσότερο πρήξιμο και αιμορραγία.

Για τα χρόνια συμπτώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ζέστη είτε πάγο, ό,τι σας ανακουφίζει περισσότερο.

Αν δείτε ότι συνεχίζει ο πόνος τότε καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

www.y-o.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Καθημερινές Κινήσεις που Βλάπτουν τη Μέση σας

a.alefragkis

Ρήξη Μηνίσκου – Τι Είναι και πώς Αντιμετωπίζεται;

Συσπάσεις Μυών – Ποιες Είναι οι Κυριότερες Αιτίες που τις Προκαλούν

a.alefragkis

Πόνος στον Αυχένα – Πού Οφείλεται και ποιες Ασκήσεις θα σας Βοηθήσουν

a.alefragkis

Αθλητικά Παπούτσια – Τα Προβλήματα που Προκαλούν και Λύσεις

Evi Makavelou

Οι Συχνότεροι Τραυματισμοί στο Γυμναστήριο και πού Οφείλονται

Όλα Όσα Πρέπει να Γνωρίζουμε για τις Κράμπες

a.alefragkis

Μυϊκός Πόνος και Γυμναστική

Evi Makavelou

Πώς να Αντιμετωπίσετε τη Ρήξη Πρόσθιου Χιαστού Συνδέσμου;

Διάστρεμμα στο Γόνατο

yoadmin

Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα – Πού Οφείλεται, Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

a.alefragkis

Διάστρεμμα Αστραγάλου – Αντιμετωπίστε το Ακολουθώντας Απλά Βήματα

a.alefragkis