Μυϊκός Πόνος και Γυμναστική

Είναι ώρα για προπόνηση, αλλά το σώμα σας πονάει από τη γυμναστική της προηγούμενης ημέρας.

Πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας ή είναι καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για ξεκούραση;

Αν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο, δεν είστε οι μόνοι.

Είναι δύσκολο να ξέρετε πάντα πόσο καιρό να ξεκουραστείτε και πώς να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ πόνου κι ενός πραγματικού τραυματισμού.

Έτσι, για να καταλάβουμε πότε είναι ασφαλές να ασκείστε όταν πονάτε έχουμε παρακάτω μερικές συμβουλές.

Τι προκαλεί τον μυϊκό πόνο;

Ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από την άσκηση είναι κυρίως αποτέλεσμα μιας μυϊκής καταπόνησης μετά από άσκηση που δεν έχετε συνηθίσει.

Είναι μικρή βλάβη των μυϊκών ινών, αλλά τίποτα σοβαρό.

Προκαλείται επίσης από τα μεταβολικά υποπροϊόντα της έντονης άσκησης, που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των μεμβρανών των μυϊκών κυττάρων.

Το μικροτραύμα προκαλεί στη συνέχεια τη φλεγμονώδη απόκριση του σώματος.

Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλέσει μείωση του εύρους κίνησης, απώλεια δύναμης και φλεγμονή.

Αυτός ο τύπος πόνου δεν προκαλεί ανησυχία και μπορεί να είναι μια σταθερή ένδειξη ότι έχετε προκαλέσει το σώμα σας με έναν νέο τρόπο.

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία επούλωσης μετά τη δημιουργία αυτών των πόνων είναι αυτή που δυναμώνει και χτίζει τους μύες.

Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας.

Εάν είναι επώδυνο να αντεπεξέλθετε στις καθημερινές σας εργασίες, είναι πιθανώς καλύτερο να δώσετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται.

Τούτου λεχθέντος, εάν ο πόνος σας είναι ελάχιστος, η άσκηση μέσω του πόνου σας μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την αποκατάσταση.

Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης ενώ πονάτe είναι ότι θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή.

Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης του πόνου, ακόμα κι αν η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή.

Όμως, ο μεγαλύτερος κίνδυνος άσκησης ενώ πονάτε είναι η πιθανότητα τραυματισμού.

Ο κίνδυνος τραυματισμού από υπερβολική γυμναστική είναι ο πιο σημαντικός κίνδυνος άσκησης ενώ πονάτε.

Εάν θέλετε να γυμνάζεστε ενώ πονάτε, φροντίστε να αλλάξετε την ένταση ή τις μυϊκές ομάδες που στοχεύετε.

Η ουσία είναι ότι οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.

Για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις μυϊκές ομάδες στις οποίες εστιάζετε από τη μια μέρα στην άλλη.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού από υπερβολική άσκηση.