Η ζέστη μπορεί να είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα για όσους θέλουν να ασκηθούν.
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να καταλήξετε να υποφέρετε από μια κατάσταση υγείας που σχετίζεται με τη ζέστη, όπως θερμοπληξία ή ακραία αφυδάτωση.
Ευτυχώς, έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια ακόμα και τις πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Κρύο ντους
Πριν καν ξεκινήσει η προπόνησή σας, μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα κρύο ντους.
Μόλις τελειώσετε το ντους σας, αφήστε το πιστολάκι κι επιλέξτε ένα βρεγμένο κεφάλι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ενυδάτωση με τα σωστά υγρά
Ενυδάτωση με τα σωστά υγράΤο νερό είναι ο καλύτερος φίλος σας σε μια ζεστή μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε για περισσότερα από 60 λεπτά, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό.
Τα αθλητικά ποτά είναι σημαντικά όταν γυμνάζεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ειδικά στη ζέστη.
Περιέχουν κάλιο κι ηλεκτρολύτες που μπορούν να ενυδατώσουν το σώμα σας.
Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορεί πραγματικά να είναι καλά για το σώμα σας, καθώς το νάτριο είναι ένα βασικό συστατικό για μια ζεστή μέρα.
Όπως σε όλα, το μέτρο είναι το κλειδί.
Ελαφριά ρούχα
Το βαμβάκι είναι ένα ελαφρύ και προσιτό υλικό που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στεγνοί.
Επιλέξτε μπλούζες και σορτς που απομακρύνουν τον ιδρώτα.
Αντηλιακό
Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση με ένα κακό έγκαυμα από τον ήλιο που δυσκολεύει την κίνηση.
Σταματήστε το έγκαυμα πριν εμφανιστεί, απλώνοντας αντηλιακό.
Επιλέξτε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 50.
Ο συγχρονισμός είναι το παν
Εάν σχεδιάζετε μια υπαίθρια προπόνηση, προσπαθήστε να μην την κάνετε μεταξύ 10 το πρωί με 3 το μεσημέρι.
Πολλοί αθλητές προτιμούν να ασκούνται νωρίτερα το πρωί, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να παραμείνουν γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα και να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα.