Είναι γνωστό πως η άσκηση είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες διατήρησης της υγείας μας.
Εκτός του ότι μας εξασφαλίζει καλή φυσική κατάσταση και όμορφο και γυμνασμένο σώμα, συμβάλλει και στην πρόληψη των περισσότερων ασθενειών.
Όλοι γνωρίζουμε πως είναι σημαντικό να είναι η γυμναστική κομμάτι της καθημερινότητάς μας για αυτό καλό είναι τα παιδιά να εξοικειώνονται μαζί της από μικρή ηλικία.
Δείτε λοιπόν με ποιους τρόπους μπορείτε να εισάγετε το παιδί σας στον κόσμο της άσκησης, προκειμένου να βάλει για τα καλά στη ζωή του αυτή την ευεργετική συνήθεια:
Ασκηθείτε μαζί
Βάλτε στην καθημερινή ρουτίνα σας λίγα λεπτά άσκησης μαζί με το παιδί σας.
Για παράδειγμα, μετά το βραδινό, αντί να πάτε στην τηλεόραση πηγαίνετε για περίπατο, μιλώντας για ανάλαφρα θέματα.
Συνδυάστε το περπάτημα με ευχάριστες συζητήσεις και κάντε το παιδί να ανυπομονεί για την ώρα εκείνη της ημέρας που θα μοιράζεστε.
Ξεκινήστε σταδιακά
Τα παιδιά χρειάζεται να κινούνται για 60 λεπτά την ημέρα.
Η άσκηση θα πρέπει να αποτελείται από:
– αερόβια όπως τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα
– μυϊκή ενδυνάμωση όπως pushups
– ενδυνάμωση οστών όπως το σχοινάκι
Η ώρα της άσκησης δεν χρειάζεται να γίνεται όλη μεμιάς.
Μπορείτε να τη χωρίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σετ των 20 λεπτών.
Επιλέξτε το κατάλληλο μέρος
Επιλέξτε το κατάλληλο μέροςΦαίνεται απλό, αλλά ορισμένες φορές πρέπει να επιλέξετε τη σωστή τοποθεσία.
Πηγαίντε τα παιδιά σε μια αυλή ή γήπεδο, στο πάρκο ή κάντε πικ νικ με φίλους.
Μπορεί να μη χρειάζεται να πασχίσετε πολύ για να τα κάνετε να κινηθούν.
Μπορεί να εμπνευστούν από το περιβάλλον ή άλλα παιδιά.
Βρείτε τα κατάλληλα χόμπι
Τα μαθήματα, όπως χορός, τέννις, γιόγκα, μπορεί να είναι καλός τρόπος να κάνετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν την άσκηση.
Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Όσο οξύμωρο και αν σας φαίνεται αυτό, τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αγαπήσουν την άσκηση.
Χρησιμοποιήστε σύστημα παιχνιδιών με αισθητήρα κίνησης.
Έρευνα έχει δείξει ότι τα παιδιά που σηκώνονται και κινούνται όταν παίζουν ενεργά video games καίνε μέχρι 200% περισσότερη ενέργεια σε σχέση με παιδιά που παίζουν τακτικά video games ενώ κάθονται.
Καλό είναι να περιορίζετε το χρόνο που τα παιδιά περνούν μπροστά στην οθόνη, σε 2 ώρες ή λιγότερο την ημέρα.
Δώστε στα παιδιά ενθάρρυνση
Αν το παιδί δεν θέλει να ασκηθεί αμέσως, μην καταθέσετε τα όπλα.
Πείτε καλά λόγια για αυτό που κάνει.
Βοηθήστε το να δοκιμάσει δραστηριότητες που δεν είναι ανταγωνιστικές, όπως η αναρρίχηση ή το καγιάκ.
Δοκιμάστε διάφορα σπορ ή δραστηριότητες και βοηθήστε τα παιδιά να δουν ότι η άσκηση είναι για όλους.
