Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν να γυμνάζονται αναρωτιούνται ποια είναι η πιο κατάλληλη ώρα για να πραγματοποιήσουν τις προπονήσεις τους.
Η απάντηση σε αυτό είναι πως δεν υπάρχει «καταλληλότερη» ή «καλύτερη» στιγμή μέσα στην ημέρα για να γυμναστεί κανείς.
Η καθημερινή προπόνηση είναι κάτι προσωπικό και εξατομικευμένο και έχει να κάνει με τις προσωπικές προτιμήσεις, το χρόνο και τις αντοχές κάθε ανθρώπου.
Ωστόσο, στατιστικά έχει αποδειχτεί ότι οι βραδινές προπονήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές, καθώς οι αθλούμενοι τείνουν συχνότερα να τις αναβάλλουν.
Αντίθετα, η πρωινή άσκηση είναι πιο εύκολο να ενταχθεί στο καθημερινό μας πρόγραμμα και να μετατραπεί σε συνήθεια.
Πέρα από αυτό, οι προπονήσεις το πρωί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Λιγότεροι περισπασμοί
Τις πρώτες πρωινές ώρες έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να γυμναστούμε.
Επιπλέον είναι πολύ λιγότερε οι πιθανότητες διάσπασης από καταιγισμό μηνυμάτων ή εισερχόμενων κλήσεων.
Μειωμένη όρεξη
Μια προπόνηση το πρωί βοηθά να μειώσετε την επιθυμία για κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.
Μελέτη διαπίστωσε ότι 45 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης το πρωί μειώνει στην πραγματικότητα τη συναισθηματική ανταπόκριση ενός ατόμου στις εικόνες των τροφίμων.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα αυτή όχι ήταν λιγότερο πεινασμένοι, αλλά δεν έτρωγαν περισσότερο φαγητό για να αντισταθμίσουν τις επιπλέον θερμίδες που έκαψαν κατά την άσκηση.
Αύξηση καύσης λίπους
Η άσκηση με άδειο στομάχι, παρότι δεν είναι κατάλληλη για όλους, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την καύση του λίπους και την απώλεια κιλών.
Σε μια μελέτη σε άνδρες αποδείχθηκε πως η σωματική άσκηση πριν από το πρωινό καίει έως και 20% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με το απόγευμα ή το βράδυ.
Αύξηση της μυϊκής μάζας
Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση.
Αυξάνει τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των ιστών και αλληλεπιδρά με τρόπο ώστε να διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Επίσης αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την επισκευή των μυών.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα αμέσως μετά τον ύπνο, οπότε μια πρωινή προπόνηση είναι πάντα καλύτερη επιλογή.
