Αν έχετε πρόβλημα με την αρτηριακή σας πίεση, ίσως παιδεύεστε και είστε αναγκασμένοι να ακολουθήσετε ειδική φαρμακευτική αγωγή ώστε να κυμαίνεται στα φυσιολογικά επίπεδα.
Μπορείτε να τα καταφέρετε όμως και διαφορετικά, αρκεί να κάνετε ορισμένες απλές και όχι τεράστιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφής σας, ώστε να αποφύγετε τα φάρμακα.
Κι αυτό γιατί οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση με τον ίδιο τρόπο που το κάνουν και τα φάρμακα και σε κάποιες περιπτώσεις μάλιστα, ίσως και περισσότερο.
Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
Φυσικά δε χρειάζεται να χάσετε υπερβολικό βάρος αν δεν υπάρχει ανάγκη για κάτι τέτοιο.
Όμως ακόμα και 4-5 κιλά κάτω είναι αρκετά για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότηταΑν δεν κινείστε ιδιαίτερα καθημερινά, στοχεύστε αρχικά σε 30 λεπτά άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Η άσκηση μπορεί να είναι όποιας μορφής σας αρέσει.
Περπάτημα, τρέξιμο, χορός, ποδήλατο, κολύμπι, να θυμάστε ότι η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να έχετε καλή υγεία.
Προπονηθείτε με αντιστάσεις
Προσθέστε και λίγη ώρα ασκήσεις με αντιστάσεις στο πρόγραμμα της άσκησής σας για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την καλή φυσική σας κατάσταση.
Επίσης, με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα επειδή χάνεται ενώ μεγαλώνετε.
Προσέχετε τι καταναλώνετε
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου καθημερινά είναι αυτή που αυξάνει κυρίως την αρτηριακή πίεση.
Για τους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση, η συνιστώμενη πρόσληψη περιορίζεται στα 1.500 mg ημερησίως.
Διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που καταναλώνετε, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση νατρίου.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου είναι το ψωμί, τα αλλαντικά, τα έτοιμα φαγητά, οι συσκευασμένες σούπες, οι κονσέρβες και γενικά τα συσκευασμένα τρόφιμα.
Περιορίστε το αλκοόλ
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
Περιορίστε τις ποσότητες που καταναλώνετε αν νομίζετε ότι το παρακάνετε, στοχεύοντας το πολύ σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα.
Ελέγξτε το άγχος
Οι ορμόνες του άγχους πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και έτσι μπορούν να εκτοξεύσουν την αρτηριακή πίεση.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να πυροδοτήσει και μια σειρά ανθυγιεινών συνηθειών που θέτουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία.
Τέτοιες συνήθειες είναι η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, ο κακός ύπνος και η λανθασμένη χρήση και λήψη φαρμάκων.
Γι’ αυτούς τους λόγους η μείωση τους άγχους θα πρέπει να αποτελεί πρωταρχικό στόχο στην προσπάθεια για μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Για τη μείωση του άγχους, ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές ανάσες έχουν καλά αποτελέσματα.
