Η υψηλή χοληστερόλη είναι μία συχνή πάθηση που αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων.
Το στρες από την άλλη, ευθύνεται για πολλά προβλήματα υγείας, ανάμεσα στα οποία οι καρδιακές παθήσεις, η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή ακόμη και ο καρκίνος.
Ωστόσο, πώς μπορεί οι παραπάνω καταστάσεις να σχετίζονται μεταξύ τους;
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορούν έμμεσα να επηρεάσουν (αυξήσουν) την κακή χοληστερόλη.
Έρευνα ανακάλυψε ότι το στρες συνδέεται θετικά με το να έχει κάποιος λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μεγαλύτερο σωματικό βάρος και λιγότερο υγιεινή διατροφή, τα οποία σχετίζονται άμεσα με την υψηλή χοληστερόλη.
Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για τους άντρες.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα;
Άσκηση
Μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να περιορίσετε το στρες και τη χοληστερόλη είναι να ασκείστε τακτικά.
Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα αλλά υποδεικνύει επίσης ότι μπορείτε να έχετε παρόμοιο επίπεδο άσκησης απλώς καθαρίζοντας το σπίτι σας,
Το γυμναστήριο συνιστάται επίσης αλλά μην πιέζεστε πολύ, ειδικά αν έχετε και άλλες παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή αναπνευστικά προβλήματα.
Αρχίστε θέτοντας απλούς στόχους και αυξήστε τη δραστηριότητα σταδιακά.
Να γνωρίζετε ποιο είδος άσκησης ταιριάζει με την προσωπικότητά σας.
Αν παρακινείστε πιο πολύ να κάνετε την ίδια άσκηση σε τακτικά διαστήματα παραμείνετε στο πρόγραμμά σας.
Αν βαριέστε εύκολα προκαλέσετε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες.
Διατροφή
Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης, τρώγοντας πιο υγιεινά.
Αρχίστε μειώνοντας τα κορεσμένο και τρανς λιπαρά.
Αντί για κόκκινο κρέας και κατεργασμένα γεύματα, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ψάρι.
Αντικαταστήστε πλήρη γαλακτοκομικά με εκδοχές χαμηλών ή καθόλου λιπαρών.
Να τρώτε άφθονα προϊόντα ολικής άλεσης και φρέσκα και να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες.
Να αποφεύγετε τη δίαιτα και να εστιάζετε σε απλές αλλαγές.
Ακόμη, αποφύγετε να αποκλείετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη δίαιτά σας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να διαταράξει και την ορμονική ισορροπία του οργανισμού και συνεπώς να αυξηθούν τα επίπεδα του στρες σας.
