Το βερνίκι ξεφλουδίζει, μια άκρη «πιάνεται» στο ρούχο και το νύχι σπάει πριν καν μακρύνει. Όταν αυτό γίνεται συχνά, είναι λογικό να αναζητάτε τις καλύτερες βιταμίνες για εύθραυστα νύχια. Πριν όμως γεμίσετε το ντουλάπι με συμπληρώματα, αξίζει να δείτε τη συνολική εικόνα: τα νύχια επηρεάζονται από τη διατροφή, την καθημερινή έκθεση σε νερό και καθαριστικά, αλλά και από ορισμένες ελλείψεις ή καταστάσεις υγείας.
Τα εύθραυστα νύχια δεν διορθώνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Το νύχι μεγαλώνει αργά και κάθε αλλαγή στη διατροφή ή τη ρουτίνα φροντίδας χρειάζεται συνήθως εβδομάδες για να φανεί. Η σταθερότητα, όχι η υπερβολή, είναι αυτή που κάνει τη διαφορά.
Γιατί γίνονται εύθραυστα τα νύχια;
Το σπάσιμο, το ξεφλούδισμα σε στρώσεις και η ξηρότητα είναι πολύ συχνά. Μπορεί να οφείλονται απλώς σε επαναλαμβανόμενο βρέξιμο και στέγνωμα των χεριών, σε συχνή χρήση αντισηπτικών, ασετόν ή ισχυρών καθαριστικών. Η πολύωρη επαφή με νερό, για παράδειγμα στο πλύσιμο πιάτων, κάνει την πλάκα του νυχιού να διογκώνεται και να συστέλλεται, κάτι που ευνοεί το ξεφλούδισμα.
Παίζει ρόλο και η περιποίηση. Το έντονο λιμάρισμα, τα τεχνητά νύχια χωρίς σωστή εφαρμογή ή αφαίρεση, καθώς και το συνεχές ημιμόνιμο μανικιούρ, μπορεί να ταλαιπωρήσουν προσωρινά την επιφάνεια του νυχιού. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να τα αποκλείσετε για πάντα, αλλά ότι χρειάζονται διαλείμματα και προσεκτική αφαίρεση.
Μερικές φορές, όμως, τα νύχια δίνουν ένα μικρό σήμα ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Χαμηλά αποθέματα σιδήρου, ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, περιοριστικές δίαιτες, διαταραχές του θυρεοειδούς ή δερματολογικά προβλήματα μπορούν να συνδέονται με αλλαγές στα νύχια. Γι’ αυτό ένα συμπλήρωμα δεν είναι πάντα η πρώτη ή η μοναδική απάντηση.
Οι καλύτερες βιταμίνες για εύθραυστα νύχια
Η λέξη «καλύτερες» θέλει μια διευκρίνιση: δεν υπάρχει μία βιταμίνη που λειτουργεί το ίδιο για όλες και όλους. Η σωστή επιλογή εξαρτάται από το αν υπάρχει πραγματική έλλειψη, από τη διατροφή και από τα υπόλοιπα συμπτώματα. Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που αξίζει να γνωρίζετε.
Βιοτίνη: χρήσιμη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, είναι ίσως το πιο δημοφιλές συστατικό σε συμπληρώματα για μαλλιά και νύχια. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με εύθραυστα νύχια να δουν βελτίωση στο πάχος και στη σκληρότητά τους.
Τα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει έλλειψη. Επιπλέον, οι υψηλές δόσεις βιοτίνης μπορεί να επηρεάσουν ορισμένες αιματολογικές εξετάσεις, μεταξύ άλλων εξετάσεις θυρεοειδούς ή καρδιακών δεικτών. Αν παίρνετε συμπλήρωμα βιοτίνης, ενημερώστε τον γιατρό και το εργαστήριο πριν από εξετάσεις αίματος.
Τροφές που περιέχουν βιοτίνη είναι το αυγό καλά μαγειρεμένο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Σίδηρος: όταν τα αποθέματα είναι χαμηλά
Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή, ειδικά σε γυναίκες με έντονη έμμηνο ρύση, σε εγκυμοσύνη ή μετά τον τοκετό, αλλά και σε άτομα που ακολουθούν μη ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να συνδέεται με εύθραυστα, λεπτά ή με χαρακτηριστικά κοίλα νύχια, αλλά και με κόπωση, ωχρότητα, λαχάνιασμα ή τριχόπτωση.
Ο σίδηρος δεν πρέπει να λαμβάνεται «προληπτικά» χωρίς έλεγχο. Η περίσσειά του δεν είναι αθώα και η δυσκοιλιότητα ή η ενόχληση στο στομάχι είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων. Ένας αιματολογικός έλεγχος, με καθοδήγηση γιατρού, δείχνει αν χρειάζεται και σε ποια μορφή.
Για την καθημερινή πρόσληψη, εντάξτε κρέας ή ψάρι αν τα καταναλώνετε, φακές, φασόλια, ρεβίθια, ταχίνι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Συνδυάστε τις φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C, όπως πιπεριά, ακτινίδιο ή πορτοκάλι, ώστε να βελτιώνεται η απορρόφηση.
Ψευδάργυρος: μικρό μέταλλο με μεγάλο ρόλο
Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στην ανανέωση των κυττάρων και στη διαδικασία επούλωσης. Όταν λείπει, μπορεί να εμφανιστούν νύχια που σπάνε εύκολα, αργή επούλωση ή αλλαγές στο δέρμα και στα μαλλιά. Η έλλειψη δεν είναι η συνηθέστερη αιτία για εύθραυστα νύχια, όμως είναι πιθανότερη σε πολύ περιοριστικές διατροφές, σε προβλήματα απορρόφησης ή σε αυστηρά φυτική διατροφή που δεν είναι καλά σχεδιασμένη.
Θα τον βρείτε στα θαλασσινά, στο κρέας, στα γαλακτοκομικά, στα όσπρια, στους κολοκυθόσπορους και στους ξηρούς καρπούς. Προσοχή στις υψηλές δόσεις συμπληρώματος για μεγάλο διάστημα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία άλλων μετάλλων, όπως ο χαλκός.
Βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ
Η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητα για την παραγωγή κυττάρων και την καλή λειτουργία του αίματος. Η χαμηλή Β12 μπορεί να εμφανιστεί συχνότερα σε vegans, σε μεγαλύτερες ηλικίες ή σε άτομα με προβλήματα απορρόφησης. Από μόνα τους δεν αποτελούν «θεραπεία νυχιών», αλλά μια ανεπάρκεια αξίζει να εντοπίζεται και να αντιμετωπίζεται σωστά.
Η Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές και σε εμπλουτισμένα προϊόντα. Το φυλλικό οξύ υπάρχει σε πράσινα λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή και αβοκάντο. Στην εγκυμοσύνη ή στον προγραμματισμό της, η λήψη φυλλικού οξέος πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες του γυναικολόγου.
Βιταμίνη D: όχι ειδικά για τα νύχια, αλλά σημαντική συνολικά
Η βιταμίνη D δεν είναι η πρώτη επιλογή για το σπάσιμο των νυχιών, ωστόσο η ανεπάρκειά της είναι συχνή και επηρεάζει ευρύτερα την υγεία των οστών, των μυών και του ανοσοποιητικού. Αν συνυπάρχουν επίμονη κόπωση, μυϊκή αδυναμία ή λίγη έκθεση στον ήλιο, συζητήστε με τον γιατρό σας αν χρειάζεται μέτρηση.
Το συμπλήρωμα βιταμίνης D πρέπει ιδανικά να βασίζεται σε εξετάσεις και εξατομικευμένη σύσταση. Η ιδέα ότι «όσο περισσότερη, τόσο καλύτερα» δεν ισχύει.
Η πρωτεΐνη δεν είναι βιταμίνη, αλλά είναι βασική
Τα νύχια αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη. Αν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε πρωτεΐνη, ειδικά μετά από αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος ή σε περιόδους μειωμένης όρεξης, κανένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα δεν θα καλύψει πλήρως το κενό.
Προσπαθήστε κάθε κύριο γεύμα να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης: αυγό, γιαούρτι, τυρί, ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, τόφου ή συνδυασμό οσπρίων με δημητριακά. Η ποικιλία βοηθά περισσότερο από μια μεμονωμένη «υπερτροφή».
Πρακτική φροντίδα που προστατεύει τα νύχια
Ακόμη και η πιο ισορροπημένη διατροφή θα δυσκολευτεί να φανεί αν τα νύχια εκτίθενται καθημερινά σε σκληρή μεταχείριση. Φοράτε γάντια στις δουλειές με νερό και καθαριστικά, στεγνώνετε καλά τα χέρια και απλώνετε κρέμα χεριών μετά το πλύσιμο. Ένα λαδάκι για τα πετσάκια ή μια πιο πλούσια κρέμα το βράδυ μπορεί να μειώσει αισθητά την ξηρότητα.
Κρατήστε τα νύχια σε μέτριο μήκος για ένα διάστημα και λιμάρετέ τα απαλά προς μία κατεύθυνση, αντί να τα «πριονίζετε» μπρος-πίσω. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα νύχια σαν εργαλείο για να ανοίγετε συσκευασίες. Είναι μια μικρή αλλαγή που προλαμβάνει πολλά σπασίματα.
Αν κάνετε συχνά ημιμόνιμο, δώστε προτεραιότητα στη σωστή αφαίρεση. Το ξεφλούδισμα του υλικού με το χέρι αφαιρεί μαζί του και λεπτές στιβάδες του φυσικού νυχιού. Ένα σύντομο διάλειμμα από τις εφαρμογές μπορεί να βοηθήσει όταν βλέπετε ότι η επιφάνεια έχει γίνει λεπτή και τραχιά.
Πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση
Κλείστε ένα ραντεβού με δερματολόγο ή γιατρό αν η αλλαγή στα νύχια είναι ξαφνική, έντονη ή επιμένει παρά τη φροντίδα. Χρειάζεται επίσης έλεγχος αν υπάρχει πόνος, κοκκίνισμα, πάχυνση, κιτρινωπός ή σκουρόχρωμος αποχρωματισμός, αποκόλληση του νυχιού ή αλλαγή μόνο σε ένα νύχι. Αυτά δεν εξηγούνται πάντα από μια απλή έλλειψη βιταμινών.
Η καλή κατάσταση των νυχιών δεν είναι θέμα τελειότητας. Είναι ένα μικρό, καθημερινό σημάδι φροντίδας: θρέψη με συνέπεια, προστασία των χεριών και έγκαιρη συμβουλή από ειδικό όταν το σώμα επιμένει να ζητά προσοχή.
