Πολλοί από εμάς επιδιώκουμε τις συχνά αναφερόμενες «οκτώ ώρες ύπνου» τη νύχτα για να έχουμε ενέργεια την επόμενη ημέρα.
Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην χρειαζόμαστε τελικά τόσες πολλές ώρες ύπνου.
Εάν είστε υπερβολικά εξαρτημένοι από τον πρωινό σας καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε το πόσες ώρες κοιμάστε.
Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο στόχος είναι οι οκτώ ώρες ύπνου, έρευνα δείχνει ότι οι επτά ώρες ύπνου είναι οι βέλτιστες.
Ιδανικές ώρες ύπνου
Η νέα μελέτη υποστηρίζει ότι εάν είστε μεσήλικες ή μεγαλύτεροι, θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ.
Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου.
Επίσης συμβάλει στη γνωστική έκπτωση, ακόμη και σε ψυχιατρικές διαταραχές, καθώς μεγαλώνουμε.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται επτά ώρες έχουν την καλύτερη γνωστική ικανότητα κι ευεξία.
Έχουν λιγότερα συμπτώματα ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο, ή οκτώ ώρες ή περισσότερες.
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις μας, ώστε όσα μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι σημαντικό ότι οι τοξίνες απομακρύνονται επίσης από τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Κάποιες νύχτες βέβαια μπορεί να έχετε ανάγκη από λιγότερο ύπνο ή και περισσότερο.
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου για ψυχική και σωματική ευεξία.
Το πρόβλημα με τον ανεπαρκή ύπνο
Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που παίζουν βασικούς ρόλους στη μάθηση, τη μνήμη και το συναίσθημα.
Έρευνες δείχνουν ότι ένα κουρασμένο άτομο είναι πιο πιθανό να έχει μειωμένη γνωστική απόδοση κι αυξημένες διαταραχές της διάθεσης.
Το πρόβλημα με τις πολλές ώρες ύπνου
Ο υπερβολικός ύπνος έχει συσχετιστεί με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και οι πονοκέφαλοι.
Αν νυστάζετε τόσο πολύ που χρειάζεστε περισσότερες από 10 ώρες ύπνου, είναι πιθανό να συμβαίνει κάτι άλλο με την υγεία σας κι αυτό είναι το πρόβλημα που σας κάνει να κοιμάστε τόσο πολύ.
Πώς να κοιμάστε σωστά;
Κλείστε την οθόνη της τηλεόρασης μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Εξασφαλίστε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ήσυχη, σκοτεινή κι έχει άνετη θερμοκρασία.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
