Πόσες Ώρες Πρέπει να Κοιμόμαστε;

Πολλοί από εμάς επιδιώκουμε τις συχνά αναφερόμενες «οκτώ ώρες ύπνου» τη νύχτα για να έχουμε ενέργεια την επόμενη ημέρα.

Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην χρειαζόμαστε τελικά τόσες πολλές ώρες ύπνου.

Εάν είστε υπερβολικά εξαρτημένοι από τον πρωινό σας καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, ίσως θελήσετε να αναθεωρήσετε το πόσες ώρες κοιμάστε.

Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι ο στόχος είναι οι οκτώ ώρες ύπνου, έρευνα δείχνει ότι οι επτά ώρες ύπνου είναι οι βέλτιστες.

Ιδανικές ώρες ύπνου

Η νέα μελέτη υποστηρίζει ότι εάν είστε μεσήλικες ή μεγαλύτεροι, θα πρέπει να στοχεύετε να κοιμάστε περίπου επτά ώρες κάθε βράδυ.

Ο πολύ λίγος ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου.

Επίσης συμβάλει στη γνωστική έκπτωση, ακόμη και σε ψυχιατρικές διαταραχές, καθώς μεγαλώνουμε.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται επτά ώρες έχουν την καλύτερη γνωστική ικανότητα κι ευεξία.

Έχουν λιγότερα συμπτώματα ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με άτομα που κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο, ή οκτώ ώρες ή περισσότερες.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της κανονικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις μας, ώστε όσα μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι σημαντικό ότι οι τοξίνες απομακρύνονται επίσης από τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κάποιες νύχτες βέβαια μπορεί να έχετε ανάγκη από λιγότερο ύπνο ή και περισσότερο.

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά με εννέα ώρες ύπνου για ψυχική και σωματική ευεξία.

Το πρόβλημα με τον ανεπαρκή ύπνο

Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που παίζουν βασικούς ρόλους στη μάθηση, τη μνήμη και το συναίσθημα.

Έρευνες δείχνουν ότι ένα κουρασμένο άτομο είναι πιο πιθανό να έχει μειωμένη γνωστική απόδοση κι αυξημένες διαταραχές της διάθεσης.

Το πρόβλημα με τις πολλές ώρες ύπνου

Ο υπερβολικός ύπνος έχει συσχετιστεί με προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και οι πονοκέφαλοι.

Αν νυστάζετε τόσο πολύ που χρειάζεστε περισσότερες από 10 ώρες ύπνου, είναι πιθανό να συμβαίνει κάτι άλλο με την υγεία σας κι αυτό είναι το πρόβλημα που σας κάνει να κοιμάστε τόσο πολύ.

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Κλείστε την οθόνη της τηλεόρασης μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Εξασφαλίστε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι ήσυχη, σκοτεινή κι έχει άνετη θερμοκρασία.