Η έμμηνος ρύση είναι ένδειξη υγείας για τον γυναικείο οργανισμό, όμως τις περισσότερες φορές αποτελεί μία πολύ δυσάρεστη κατάσταση για τις γυναίκες.
Ο έντονος πόνος, το πρήξιμο, οι συναισθηματικές μεταπτώσεις και η ακατανίκητη ανάγκη για φαγητό, είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που εμφανίζονται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο κάνει την εμφάνισή του 7-10 ημέρες πριν την περίοδο και συνοδεύεται από όλα τα παραπάνω ενοχλητικά συμπτώματα.
Εάν ψάχνετε τρόπους να απαλλαγείτε από αυτά και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια της περιόδου και όχι μόνο, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
• Καταναλώστε μικρά και τακτά γεύματα.
Αυτό είναι το μυστικό για να καλυφθούν οι μεταβολικές ανάγκες και να υπερνικηθεί η αυξημένη όρεξη.
• Η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων και μάλιστα ζάχαρης και σοκολάτας αυξάνουν τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο και απομακρύνουν το αίσθημα του θυμού, της θλίψης και γενικά τη συναισθηματική αστάθεια που βιώνει το άτομο πριν την έμμηνο ρύση.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (πολύσπορο ψωμί, αναποφλοίωτο ρύζι, μακαρόνια ολικής αλέσεως) βοηθούν στην σταθεροποίηση του σακχάρου του αίματος και συνεπώς στη μικρότερη «επιθυμία» για γλυκά.
• Το ασβέστιο περιορίζει τις μεταπτώσεις στη διάθεση.
Ένα επιπλέον ποτήρι γάλα ή γιαούρτι την ημέρα φαίνεται να ανακουφίζει από τις συναισθηματικές διαταραχές πριν ή και κατά τα διάρκεια της περιόδου.
• Για την αποφυγή της απώλειας υπερβολικής ποσότητας αίματος, συνίσταται η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγγάνιο, όπως είναι ο ανανάς, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί καθώς και το τσάι.
• Η καφεΐνη έχει ενοχοποιηθεί για την επίταση των συμπτωμάτων πριν την έμμηνο ρύση. Η διακοπή της λίγες μέρες πριν, πολλές φορές δρα υποβοηθητικά.
• Η μειωμένη κατανάλωση αλατιού βοηθά τον οργανισμό να υπερνικήσει την αυξημένη ADH και κατά συνέπεια μειώνει τα οιδήματα.
Εάν τα ενοχλητικά συμπτώματα δεν υποχωρούν, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε στον/στην γυναικολόγο σας για πιο εξειδικευμένη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
