Αναρωτιέστε πώς θα καταφέρετε να έχετε ένα καλό πρόγραμμα μέσα στην ημέρα, που θα σας βοηθάει να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ;
Υπάρχουν λοιπόν, ορισμένα πράγματα που αν τα κάνετε κάθε πρωί, θα κοιμάστε πιο καλά το βράδυ.
Ο κιρκάδιος ρυθμός, που είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που ρυθμίζει τον ύπνο, είναι κυριολεκτικά ένας κύκλος 24 ωρών.
Οι πρωινές συνήθειες και οι ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτού του ρυθμού και να διευκολύνουν τον ύπνο τη νύχτα.
Ακολουθούν συμπεριφορές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
1. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί
1. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωίΊσως έχετε ακούσει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
Αλλά η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι εξίσου σημαντική.
Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε από το κρεβάτι, ας πούμε, ακριβώς στις 7:00 π.μ. κάθε πρωί.
Προσπαθήστε όμως να έχετε μια απόκλιση των 30 λεπτών.
2. Μην πατάτε το κουμπί αναβολής
Ο πειρασμός να μείνετε μερικά ακόμη λεπτά με κλειστά μάτια, μπορεί να είναι ισχυρός.
Αλλά η αναβολή μπορεί στην πραγματικότητα να παρατείνει αυτό το αίσθημα ανησυχίας που έχετε μόλις ξυπνήσετε.
Το μέσο κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι διαρκεί επτά έως εννέα λεπτά, επομένως ο μέσος άνθρωπος δεν μπορεί να μπει σε βαθύ στάδιο ύπνου σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Αντίθετα, η αναβολή στο ξυπνητήρι σας καθυστερεί να ξυπνήσετε και να νιώσετε ανανεωμένοι.
Έτσι, έχετε περισσότερη υπνηλία το πρωί.
3. Δείτε τον ήλιο
Σηκώστε τα στόρια, ή ακόμα καλύτερα, βγείτε έξω με τον καφέ ή το τσάι σας.
Η έκθεση στο φυσικό φως μέσα σε μία ώρα, αφού ξυπνήσετε, σας βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.
Το φως σταματά την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προάγει τον ύπνο, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της πρωινής εγκεφαλικής ομίχλης.
Το να μείνετε τουλάχιστον 15 λεπτών στον ήλιο, σας προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, για όλη την ημέρα.
