Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ.
Όσοι κοιμούνται σωστά, έχουν περισσότερη ενέργεια, μπορούν να συγκεντρωθούνε καλύτερα και γενικά νιώθουν καλύτερα την επόμενη μέρα.
Αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος είναι πραγματικά κρίσιμος για τη διατήρηση της καλής μακροπρόθεσμης υγείας.
Το σώμα μπορεί συνήθως να αντιμετωπίσει το περιστασιακό ξενύχτι, αλλά εάν στερείστε συχνά τον ύπνο σας, θα πρέπει να πληρώσετε για την υγεία σας.
Ο πολύ λίγος ή κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των προσωπικών σας επιλογών.
Η κατανάλωση πολύ αλκοόλ ή καφεΐνης, ο πολύς χρόνος πριν τον ύπνο στα τηλέφωνα ή απλώς όταν δεν αφιερώνετε αρκετές ώρες τη νύχτα για ύπνο, όλα αυτά είναι επιλογή σας.
Ανεξάρτητα από τον λόγο, ωστόσο, ο κακός ύπνος είναι κακός για την υγεία.
Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα για βέλτιστη υγεία.
Ακολουθούν μερικά από τα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας για τα οποία ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εάν δεν κοιμάστε σωστά.
Κατάθλιψη και άγχος
Κατάθλιψη και άγχοςΈρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έχουν χρόνια αϋπνία έχουν υψηλότερο ποσοστό κατάθλιψης κι άγχους σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν διαγνωστεί με αϋπνία.
Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι το 15 με 20 % των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με αϋπνία θα αναπτύξουν μείζονα κατάθλιψη.
Η σχέση μεταξύ διάθεσης κι ύπνου είναι πολύπλοκη κι αμφίδρομη, πράγμα που σημαίνει ότι η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τον ύπνο.
Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση.
Και η αϋπνία θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη κατάθλιψης σε άτομα όλων των ηλικιών.
Μερικές φορές χρειάζονται ξεχωριστές θεραπείες για να βοηθήσουν με τα προβλήματα ύπνου και το άγχος ή την κατάθλιψη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις η βελτίωση του ύπνου μπορεί να βοηθήσει και τη διάθεση.
Διαβήτης τύπου 2
Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με χειρότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με και χωρίς διαβήτη.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, ως και 17%, σύμφωνα με έρευνες.
Αύξηση βάρους και παχυσαρκία
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές αλλαγές που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Ο σύνδεσμος είναι ιδιαίτερα ισχυρός στα παιδιά.
Υπέρταση, καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό
Σύμφωνα με την επιστήμη, στη λίστα με τους παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθεια, βρίσκεται και η κακή ποιότητα του ύπνου.
Όμως αυτό είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί, όπως και η άσκηση, η διατροφή, το βάρος και η χοληστερόλη.
Μελέτες σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων που συνέκριναν τα προβλήματα ύπνου με το εγκεφαλικό έδειξαν ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με αυτά τα καρδιακά προβλήματα.
