Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι της τρίτης ηλικίας σχετίζονται με τον ύπνο.
Ο ελλιπής ύπνος και η κακή ποιότητά του απαρτίζουν τις διαταραχές που έρχονται με το πέρασμα της ηλικίας και στερούν από τους μεγαλύτερους ανθρώπους μια ξεκούραστη νύχτα.
Είναι φυσιολογικό οι συνήθειες του ύπνου να αλλάζουν όσο περνάει η ηλικία.
Οι πιο κοινές διαταραχές του ύπνου στα ηλικιωμένα άτομα είναι το πολύ πρωινό ξύπνημα, το πρόβλημα στο να καταφέρουν να αποκοιμηθούν, οι συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και, σε μεγαλύτερες ηλικίες, ακόμα και η αδυναμία να καταλάβουν αν είναι μέρα ή νύχτα.
Πολλοί ηλικιωμένοι παρουσιάζουν προβλήματα στον ύπνο λόγω της γενικότερης κατάστασης της υγείας τους, εξαιτίας των συμπτωμάτων ορισμένων παθήσεων ή της φαρμακευτικής αγωγής που λαμβάνουν.
Έτσι, κάποια συχνά προβλήματα υγείας που μπορεί να τους κρατήσουν μακριά από έναν ποιοτικό ύπνο είναι οι παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οι χρόνιοι πόνοι διάφορων ασθενειών, η κατάθλιψη, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το ροχαλητό, η νόσος του Αλτσχάιμερ ή κάποιο άλλο πρόβλημα νευρολογικής φύσης, η κατανάλωση καφεΐνης και η συχνή επιθυμία για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι ορμονικές αλλαγές στους ηλικιωμένους συμβάλλουν επίσης στις διαταραχές του ύπνου.
Οι ηλικιωμένοι παράγουν και απελευθερώνουν μικρότερη ποσότητα μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι η αλλαγή στον κιρκάδιο ρυθμό που συγχρονίζει τις λειτουργίες του σώματος και του ύπνου.
Αυτή η αλλαγή τους προκαλεί μεγαλύτερη κούραση αρκετά νωρίς το βράδυ, με αποτέλεσμα να πέφτουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν πάρα πολύ νωρίς το πρωί.
Πολλοί ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα με την αϋπνία, η οποία συχνά συνδέεται με κάποιο παθολογικό ή ψυχολογικό πρόβλημα.
Η έλλειψη καλού ύπνου επηρεάζει συνολικά την υγεία και την ευεξία τους και μπορεί να μειώσει ακόμα και τις γνωστικές τους λειτουργίες.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Οι ηλικιωμένοι δε χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο όσο οι νεότεροι άνθρωποι και σίγουρα αυτός δεν υπερβαίνει τις 7-8 ώρες.
Συχνά όμως, ο ύπνος τους είναι διακεκομμένος.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν και εσάς αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές στον ύπνο σας.
Μην ξαπλώνετε απλώς για να ξαπλώσετε
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, αλλά αν μετά από είκοσι λεπτά δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε, σηκωθείτε.
Κάντε κάτι χαλαρωτικό, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Θεραπεύστε τυχόν προβλήματα υγείας
Αν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, αρθρίτιδα ή έχετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη σας που σας αναγκάζουν να σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα συχνά μέσα στη νύχτα, απευθυνθείτε στον γιατρό σας για να θέσετε αυτές τις καταστάσεις υπό έλεγχο.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν τον περιορισμό της καφεΐνης, το να τρώτε ελαφρά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, την καθημερινή άσκηση νωρίς το πρωί και όχι αργά το απόγευμα ή το βράδυ πριν από τον ύπνο.
Φτιάξτε το πρόγραμμα ύπνου που σας εξυπηρετεί
Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα ξυπνάτε κάθε πρωί και θα πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο και χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και ξεκούραση.
