Σίγουρα η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, αλλά ακόμα πιο δύσκολη είναι η διατήρηση του επιθυμητού βάρους που αποκτήσατε μετά από δίαιτες, στερήσεις, κόπο…
Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε το αδύνατο δυνατό για να παραμείνετε στα κιλά σας… και δη όταν η απώλεια βάρους προέκυψε για λόγους υγείας!
Ας δούμε πώς να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε…
Αλλάξτε συνήθειες και διατηρήστε ένα σταθερό βάρος
Αλλάξτε συνήθειες και διατηρήστε ένα σταθερό βάρος Στόχος είναι η διατήρηση του σωματικού βάρους που επιτυγχάνεται. Το αδυνάτισμα και η απώλεια βάρους… μόνο εύκολα δεν είναι!
Αντιθέτως, χρειάζονται υπομονή και επιμονή! Πράγματι, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι αδύνατη από τη μια μέρα στην άλλη.
Είναι απαραίτητο όμως να εντοπίσετε τα θερμιδικά «λάθη» που κάνετε στην καθημερινότητα και σταδιακά να αλλάξετε συνήθειες.
Το υπόλοιπο κομμάτι της καθημερινότητας περιλαμβάνει τις εξόδους που σχετίζονται με φυσικές δραστηριότητες και τις εξόδους που περιλαμβάνουν παχυντικά γεύματα και διατροφικές παρασπονδίες!
Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα είναι ανεπαρκής, ενώ η πρόσληψη τροφής είναι υπερβολική.
Πρέπει λοιπόν να αντιστρέψετε αυτές τις κακές συνήθειες, αυξάνοντας τις σωματικές δραστηριότητες και μειώνοντας τα περίσσια τσιμπολογήματα!
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη
Χωρίς σωματική άσκηση, είναι πολύ σπάνιο έως απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε ένα σταθερό σωματικό βάρος.
Από την άλλη, δεν χρειάζεται να υιοθετήσετε το πρόγραμμα ενός πολύ προχωρημένου αθλητή.
Το μόνο που αρκεί είναι να αθλείστε συστηματικά ή να ασκείτε μία σωματική δραστηριότητα
Μισή ώρα περπάτημα, γυμναστική ή ποδηλασία (γιατί όχι και μέσα στο σπίτι σας) σε μέτριο ρυθμό, αρκούν για να παραμείνετε στα κιλά σας.
Με την προϋπόθεση φυσικά ότι το κάνετε κάθε μέρα και παραμένετε πιστοί στο πρόγραμμά σας. Θυμηθείτε: Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο το καλύτερο για εσάς!
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, σας κρατά μακριά από τον κίνδυνο της κατάθλιψης, σας βοηθά να περιορίσετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα, κ.λπ.
Έτσι, μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία, προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ, το περπάτημα ή το ποδήλατο από το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο.
Ακόμη και αν η δουλειά σας είναι μακριά, επιλέξτε έστω να κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό μία στάση νωρίτερα… για να περπατήσετε!
Διατροφικές συνήθειες για να παραμείνετε στα κιλά σας
- Μειώστε τις μερίδες που καταναλώνετε και προτιμήστε ένα μικρό πιάτο, για να έχετε οπτικά την εντύπωση ότι τρώτε περισσότερο.
- Να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Να καταναλώνετε 3 κυρίως γεύματα την ημέρα (φροντίστε ώστε το βραδινό να είναι ελαφρύ και να μην καταναλώνεται πολύ αργά το βράδυ).
- Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων περιορίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα λίπη και το αλκοόλ. Τα τελευταία, όχι μόνο επειδή έχουν πολλές θερμίδες, αλλά επειδή δεν καταστέλλουν την όρεξη για πολύ ώρα.
- Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.
- Μην αποφεύγετε τα επαγγελματικά γεύματα, τις εξόδους για φαγητό ή τα πάρτι, αλλά διαχειριστείτε τη διατροφή σας επιλέγοντας τα πιάτα που θα καταναλώσετε με σύνεση (μπορείτε να παραγγείλετε ωμά λαχανικά για ορεκτικό, φρούτα για επιδόρπιο και προπάντων να αποφύγετε τις τηγανητές πατάτες και τα κυρίως πιάτα που περιλαμβάνουν σάλτσες). Επιπλέον, δεν χρειάζεται να «αδειάσετε» το πιάτο που θα σας σερβίρουν! Καλό είναι να είστε εγκρατείς και να καταναλώσετε μία μικρή ποσότητα από το κυρίως πιάτο.
- Αναλύστε και εξαλείψτε τους λόγους που σας κάνουν να τσιμπολογάτε συνεχώς (άγχος, στρες, καθιστική δουλειά, έλλειψη χρόνου για υγιεινές παρασκευές), κ.λπ.
Η συντήρηση των ιδανικών κιλών μετά από δίαιτα… δεν είναι μόνο για μερικές ημέρες ή για μερικές εβδομάδες, αλλά για μια ζωή, με υγεία και ομορφιά!
Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας σταδιακά και σύμφωνα με την καθημερινότητά σας, πάνω απ’ όλα με υπομονή και αφιερώνοντας χρόνο.
Εάν δεν προβείτε σε αυτά τα στρατηγικά βήματα, τότε ο στόχος σας θα είναι ακόμη πιο δύσκολα επιτεύξιμος, επειδή ο δρόμος μπροστά σας θα είναι γεμάτος στερήσεις και πειρασμούς που αναπόφευκτα θα σας κάνουν να ξεφύγετε από τον στόνο σας!
