Όταν οι εποχιακές ιώσεις εξαπλώνονται, η ανάγκη όλων μας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μεγαλύτερη από ποτέ και παρόλο που πλέον ένα πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού είναι αρκετά ενημερωμένο για το πώς να προστατευθεί από τον κορωνοϊό, τη γρίπη και άλλες ιογενείς λοιμώξεις, συχνά δεν μπορεί να αναγνωρίσει πότε το ανοσοποιητικό του είναι εξασθενημένο.
Συμπτώματα ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού
- Ορισμένα από τα πιο συνήθη συμπτώματα ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, είναι:
- Έντονη κόπωση και ατονία, πρωινή εξάντληση
- Συχνές λοιμώξεις
- Δέκατα και διαταραχές στη θερμοκρασία του σώματος
- Διαταραχές στη λειτουργία του εντέρου όπως διάρροια
- Εμφάνιση ή έξαρση αλλεργιών
- Αργή επούλωση των πληγών
- Ανεξήγητη απώλεια ή πρόσληψη βάρους
Συμβουλές για τη διατήρηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, προϊόντα ολικής άλεσης και φυσικά πολύ νερό αποφεύγοντας τη ζάχαρη, τις επεξεργασμένες τροφές και το αλκοόλ και δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην πρόσληψη όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας, όπως οι βιταμίνες C, D, A, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο.
- Προσπαθήστε να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος, καθώς τα περιττά κιλά δύναται να επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό.
- Ελέγξτε το άγχος σας, αφού έχει αρνητικό αντίκτυπο στην άμυνα του οργανισμού, αυξάνοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης ασθενειών και αναζητήστε φυσικές μεθόδους χαλάρωσης και ηρεμίας.
- Κοιμηθείτε επαρκώς, με ιδανική διάρκεια για τους ενήλικες 7-9 ώρες, καθημερινά και αν δυσκολευτήτε, στην αγορά διατίθενται συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν (βαλεριάνα, χαμομήλι, μελατονίνη).
- Γυμναστείτε αφού ακόμα και 30 λεπτά περπατήματος 2-3 φορές την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Φροντίστε για την υγεία και την καλή λειτουργία του εντέρου σας, αφού τα καλά βακτήρια του εντέρου εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού, εμποδίζοντας την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών.
Συμπληρώματα διατροφής για το ανοσοποιητικό
Γενικά, στα συμπληρώματα διατροφής για το ανοσοποιητικό συνήθως περιέχονται οι ακόλουθες κατηγορίες συστατικών:
- Απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα λιπαρά οξέα, σε αποτελεσματικές ποσότητες, προκειμένου να καλυφθούν τυχόν κενά στη διατροφή και ελλείψεις, ή σε μεγάλες αλλά ασφαλείς δόσεις για μέγιστο όφελος.
- Φυτικά συστατικά ή βότανα, με αποδεδειγμένη δράση στο ανοσοποιητικό σύστημα, όπως σκόρδο, εχινάκεια, πρόπολη κ.ά.
- Προβιοτικά, τα οποία σύμφωνα με όλο και περισσότερες μελέτες εμπλέκονται σε πολλούς αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.
- Άλλα εξειδικευμένα συστατικά για το ανοσοποιητικό, όπως βήτα- γλυκάνες κ.ά.
Ας δούμε μερικά από αυτά:
- Βιταμίνη C: Απαραίτητη για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης, έχει αντιοξειδωτική και αντιισταμινική δράση, ενώ παράλληλα βοηθάει και στη μείωση της κόπωσης.
- Βιταμίνη D: Πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αφού τα χαμηλά της επίπεδα στον οργανισμό, έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης, κυρίως ιογενών, λοιμώξεων του αναπνευστικού.
- Άλλες βιταμίνες: Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες Ε και Α είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φθοράς των κυττάρων αφού βοηθούν ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους όπου ο οργανισμός είναι καταπονημένος και περισσότερο ευάλωτος.
- Ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκός: Απαραίτητα ιχνοστοιχεία για την άμυνα του οργανισμού και τη δράση των αντιοξειδωτικών ενζύμων.
- Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σημαντικά στην πρόληψη των λοιμώξεων του αναπνευστικού.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Έχουν αντιοξειδωτική αλλά και αντιφλεγμονώδη δράση και θεωρούνται πολύ σημαντικά για την άμυνα του οργανισμού.
- Σκόρδο: Έχει αποδεδειγμένη αντιοξειδωτική και αντιμικροβιακή δράση έναντι ιών, βακτηρίων, μυκήτων και παρασίτων και διεγείρει την παραγωγή αντισωμάτων και τη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
- Εχινάκεια και πρόπολη: Η εχινάκεια είναι ένα βότανο που σύμφωνα με μελέτες, ενισχύει το ανοσοποιητικό, μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και επιταχύνει την ανάρρωση.
- Συνήθως συστήνεται όταν έχουν ήδη εμφανιστεί κάποια πρώτα σημάδια γρίπης ή κρυολογήματος, όπως βήχας, ή σε άτομα που έχουν αυξημένο κίνδυνο να αρρωστήσουν, για παράδειγμα λόγω επαφής με άτομα που νοσούν.
- Η πρόπολη είναι μια κολλώδης ουσία που παράγεται από τις μέλισσες, έχει αντιμικροβιακή δράση και χρησιμοποιείται για την προστασία και την άμυνα του οργανισμού.
- Βήτα 1-3, 1-6 γλυκάνες: Είναι φυσικά συστατικά που δεν διασπώνται στο στομάχι αλλά φτάνουν αυτούσια στο έντερο, από όπου μεταδίδουν το μήνυμα στο ανοσοποιητικό να «ξυπνήσει» και να είναι έτοιμο να πολεμήσει τους ξένους εισβολείς.
- Προβιοτικά: Είναι καλοί μικροοργανισμοί που, εκτός από την ωφέλιμη δράση τους στο έντερο, υποστηρίζουν και το ανοσοποιητικό.
- Συμπερασματικά, η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής για κάθε άτομο καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως τις ανάγκες του, η κατάσταση της υγείας, η ηλικία, η διατροφή ή ελλείψεις που μπορεί να έχει, η φύση της δουλειάς του, το εύρος των επαφών του κ.ά.
Βασιλική Τσαντήλα, Φαρμακοποιός
