Στη μάχη με τα περιττά κιλά βγείτε νικητές ακολουθώντας αυτές τις βασικές αρχές, όποιο πρόγραμμα κι αν εφαρμόσετε.
Μην αποκλείετε ολόκληρες διατροφικές ομάδες
Η κάθε τροφή παρέχει διαφορετικά οφέλη στον οργανισμό.
Κάποιες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, άλλες σε πρωτεΐνη, μερικές περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που δεν θα βρείτε σε κάποιες άλλες.
Όποιο διατροφικό πρόγραμμα κι αν ακολουθείτε, συμπεριλάβετέ τα όλα με μέτρο για να μη στερηθείτε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Περιορίστε τις θερμίδες με προσοχή
Μια δίαιτα απώλειας βάρους συνεπάγεται σίγουρα την πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Όμως, προσοχή: οι θερμίδες που θα κόψετε δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν σε αριθμό τον βασικό μεταβολισμό σας, τις θερμίδες δηλαδή που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να επιτελέσει τις βασικές λειτουργίες του.
Πως να είναι η δίαιτά σας αποτελεσματική – Δεν θα πρέπει να πεινάτε
Καμία δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική, αν σας θέτει σε «καθεστώς πείνας» ή σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι και κακόκεφοι όλη μέρα.
Μια τέτοια κατάσταση ανεβάζει τα επίπεδα στρες του οργανισμού κάνοντάς τον να ζητά περισσότερο φαγητό.
Κι αν στην αρχή καταφέρετε να αντισταθείτε, σε μια δύσκολη στιγμή θα υποκύψετε και τότε θα είναι πιο εύκολο να πάρετε κιλά.
Μη χάσετε κιλά απότομα
Για να έχει διάρκεια η προσπάθειά σας, θα πρέπει η δίαιτα που θα επιλέξετε να υπόσχεται σταδιακή απώλεια κιλών.
Ιδανικά, θα πρέπει να έχετε στόχο την απώλεια μισού με ένα κιλό την εβδομάδα.
Έτσι ο οργανισμός σας θα προσαρμοστεί σιγά σιγά στις αλλαγές και στις νέες συνήθειές σας.
Θυμηθείτε ότι αν χάνετε παραπάνω από ένα κιλό την εβδομάδα, το πιθανότερο είναι να χάνετε μαζί και μυικό ιστό.
Μη δοκιμάζετε οποιαδήποτε δίαιτα
Το διατροφικό πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε, φροντίστε να είναι βασισμένο στις ανάγκες του δικού σας οργανισμού.
Να είναι καταρτισμένο από ειδικό διατροφολόγο και να μην είναι ένα γενικό πλάνο που απευθύνεται σε όλους.
Πως να είναι η δίαιτά σας αποτελεσματική – Μην πιστεύετε σε δίαιτες που υπόσχονται θαύματα
Για να πετύχετε κάτι καινούργιο, θα πρέπει να κάνετε κάτι που δεν κάνατε πριν.
Επομένως, όποια δίαιτα σας συστήσουν που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν ή περιλαμβάνει… μαγικές τροφές που καίνε το λίπος, απλώς αγνοήστε την.
Λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής σας
Άλλες είναι οι ανάγκες σας σε θερμίδες, αν ακολουθείτε έναν τρόπο ζωής με έντονη φυσική δραστηριότητα και άλλες, αν η ζωή σας κινείται σε πιο χαλαρούς ρυθμούς.
Επομένως, και η δίαιτά σας θα πρέπει να αντεπεξέρχεται στην καθημερινότητά σας και να εναρμονίζεται με αυτήν.
Να είστε σε θέση να την ακολουθήσετε
Τέλος, αν η δίαιτά σας περιλαμβάνει συστατικά που δεν τα βρίσκετε εύκολα στην αγορά, κοστίζουν παραπάνω από όσα αντέχει η τσέπη σας ή απαιτεί πολύωρη προετοιμασία, αργά ή γρήγορα θα την εγκαταλείψετε.
