Τρόποι να Αντιμετωπίσετε την Αβεβαιότητα

Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι δύσκολο να την αντιμετωπίσετε, ειδικά όταν επηρεάζει την υγεία σας, ψυχική, αλλά και σωματική.

Τι είναι η αβεβαιότητα;

Η αβεβαιότητα είναι «το να μην γνωρίζετε».

Είναι τα πράγματα στη ζωή που δεν είναι ακόμη γνωστά σε εμάς ή για τα οποία δεν είμαστε ακόμα σίγουροι.

Το μυαλό σας μπορεί να πάει στο μέλλον και ξαφνικά να αισθανθείτε άβολα.

Θα σκέφτεστε πράγματα όπως «τι γίνεται αν έχω προβλήματα υγείας για τα οποία δεν γνωρίζω»;

Γιατί η αβεβαιότητα είναι τόσο άβολη;

Η αβεβαιότητα για το μέλλον μπορεί να είναι τόσο μεγάλη, όσο η φαντασία κι αυτό είναι τρομακτικό.

Οι άνθρωποι θέλουν και χρειάζονται να νιώθουν ασφάλεια.

Μπορεί να πιστεύουμε ότι η αβεβαιότητα και η ανασφάλεια είναι το ίδιο πράγμα.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι η αβεβαιότητα δεν είναι κάτι το καινούργιο.

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι είχαν βεβαιότητα πριν ξεκινήσουν τα προβλήματα υγείας τους.

Αν σταματήσετε όμως και το σκεφτείτε η αβεβαιότητα ήταν πάντα μέρος της ζωής.

Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε ένα αβέβαιο μέλλον, έχετε κάποιο έλεγχο στο πώς αντιδράτε σε αυτό.

Αντί να παλεύετε ενάντια στην αβεβαιότητα, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε αυτήν με πιο χρήσιμο τρόπο.

Ζήστε το παρόν

Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται το μέλλον, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τραβήξετε τον εαυτό σας πίσω στην παρούσα στιγμή και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς.

Το Mindfulness, που σημαίνει να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα και στον κόσμο γύρω σας, συνιστάται συχνά ως τεχνική για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.

Μερικές φορές τα άτομα με προβλήματα υγείας βρίσκουν τη λέξη «συνειδητότητα» λίγο απογοητευτική.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μαγείρεμα, η γιόγκα, η προσευχή, το γράψιμο ενός ημερολογίου ή η ακρόαση μουσικής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να ασχοληθείτε πλήρως, που σας αγκυροβολεί στο παρόν.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς καταλαβαίνετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Γρήγοροι τρόποι για να γειωθείτε

Όταν το μυαλό σας ταξιδεύει στο μέλλον ή σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αγκυροβολήσετε πίσω στην παρούσα στιγμή.

Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, καθώς μετράτε μέχρι το πέντε.

Κρατήστε την αναπνοή κι εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, καθώς μετράτε ξανά μέχρι το πέντε.

Εστιάστε στην βαθιά αναπνοή στο στομάχι σας, καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση.

Μετρήστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε κι ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτό θα σας βοηθήσει να γειωθείτε φυσικά στο δωμάτιο που βρίσκεστε την παρούσα στιγμή.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς.