Υγιεινά Σνακ για την Εγκυμοσύνη

Η υγιεινή διατροφή είναι μια αναγκαιότητα σε όλα τα στάδια της ζωής μας και γίνεται πιο σημαντική όταν περιμένετε μωρό.

Όταν είστε έγκυος, πρέπει να τρώτε τροφές που σας παρέχουν άφθονες ποσότητες πλούσιων θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνη, σίδηρο και φολικό οξύ.

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο.

Αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού, καθώς και για τη δική σας ευημερία.

Τώρα που το σώμα σας παρέχει τροφή και στους δύο σας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει κυρίως να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε υπερβολικά πολλά λιπαρά ή πρόχειρο φαγητό για χάρη των θερμίδων.

Σύμφωνα με έρευνα, τα φαγητά που λαχταρούν οι γυναίκες πιο συχνά στην εγκυμοσύνη είναι τα γλυκά όπως οι σοκολάτες και τα τρόφιμα με υψηλότερους υδατάνθρακες, όπως η πίτσα και τα πατατάκια.

Αυτά δεν θα παρέχουν τα πολύ απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ή την επιθυμία για σνακ, ακολουθούν μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να αποθηκεύσετε στην κουζίνα σας.

Smoothies γιαουρτιού

Αν λαχταράτε κάτι κρύο και νόστιμο, δοκιμάστε ένα smoothie γιαουρτιού.

Είναι εύκολο να προετοιμαστούν και μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις ανάλογα με το τι λαχταράτε.

Αυτά τα smoothies είναι υγιεινά, καθώς το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού.

Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τη μέλλουσα μαμά.

​Αυγά

Τα αυγά, ειδικά τα βραστά, είναι ένα εξαιρετικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας.

Αυτά θα ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα σας και θα σας προσφέρουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Εκτός από το ότι είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, τα αυγά περιέχουν επίσης χολίνη, μια θρεπτική ουσία που υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.

Εάν δεν σας αρέσουν τα βραστά αυγά, μπορείτε επίσης να φάτε μια ομελέτα ή τηγανητά αυγά.

Ξηροί καρποί

Αν θέλετε κάτι νόστιμο και τραγανό, οι ξηροί καρποί αποτελούν την καλύτερη επιλογή!

Μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό ή να φάτε οποιονδήποτε συγκεκριμένο ξηρό καρπό, όπως αμύγδαλο, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης ή καρύδια.

Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που λειτουργούν εξαιρετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Οι ξηροί καρποί, γενικά, είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λιπαρά και μέταλλα.

Τα θρεπτικά συστατικά των ξηρών καρπών βοηθούν επίσης στην αναδόμηση των μυών, γεγονός που τους καθιστά απαραίτητους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Φιστικοβούτυρο

Αν σας αρέσει να τρώτε φυστικοβούτυρο, μπορείτε να το απολαύσετε χωρίς καμία ανησυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Βέβαια δεν πρέπει να έχετε αλλεργία στα φιστίκια.

Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν 8 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης.

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια φέτα ψωμί του τοστ με φυστικοβούτυρο με κομμάτια μπανάνας από πάνω.

Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων και θα ενισχύσουν τα επίπεδα της ενέργειάς σας. 

Βοηθούν επίσης στη διατήρηση υγιών επιπέδων αιμοσφαιρίνης.

Γάλα

Το γάλα είναι γεμάτο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μια πρέζα κανέλα μπορεί να βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο.