Ολοένα και περισσότερο παρατηρούμε την αύξηση του προσδόκιμου ζωής στους ανθρώπους.
Αλλά πώς μπορούμε να προωθήσουμε τα «καλά γεράματα» και να παραμείνουμε υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο;
Αν και δεν υπάρχει θαυματουργό χάπι κατά της γήρανσης, ωστόσο η γήρανση μπορεί να προληφθεί ακολουθώντας ορισμένες απλές και λογικές συμβουλές.
Σωματική άσκηση
Για να έχετε καλά γεράματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να βγάλετε από την καθημερινότητά σας την καθιστική ζωή.
Η πεζοπορία και το γρήγορο περπάτημα είναι θα λέγαμε από τις πιο ισχυρές αντιγηραντικές δραστηριότητες που υπάρχουν, όπως αναφέρουν οι ειδικοί.
Το ιδανικό είναι να περπατάτε 30 με 45 λεπτά την ημέρα.
Για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, συνιστάται η ποδηλασία και η κολύμβηση.
Για τη διατήρηση της ευελιξίας συνιστώνται οι εξής δραστηριότητες:
Tai-chi, qi gong aquagym, yoga, stretching και πιλάτες.
Η σωματική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο το σώμα, καθώς οξυγονώνει και τον εγκέφαλο.
Προσοχή όμως! Πριν ξεκινήσετε την οποιαδήποτε δραστηριότητα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε και κάποιον ειδικό.
Ναι στην ηρεμία, όχι στο άγχος
Όπως γνωρίζετε, το χρόνιο άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης και επιταχύνει τη γήρανση των κυττάρων.
Μπορεί μερικές φορές να σας είναι δύσκολο να αποβάλλετε εντελώς το άγχος από μέσα σας, μπορείτε όμως να το διαχειριστείτε και να το μετριάσετε.
Δοκιμάστε τη συγγραφή ως μέθοδο αποβολής του άγχους.
Αφιερώστε 5 με 10 λεπτά την ημέρα και συνοψίστε γραπτά την ημέρα σας, περιγράφοντας μόνο τα θετικά και τα ευχάριστα.
Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες, όπως π.χ. ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων σας.
Πρόληψη πάνω απ’ όλα
Καλά γηρατειά σημαίνει να παραμείνεις υγιής για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στο σημείο αυτό, θα αναφερθούμε στην πρόληψη!
Προτείνεται να κάνετε αιματολογικές εξετάσεις τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια, μέχρι την ηλικία των 50 και κάθε 3 χρόνια μετά τα 60.
Στη συνέχεια κάθε 2 χρόνια (από τα 60 έως τα 75) και μετά τα 75 κάθε χρόνο.
Ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα με τις αιματολογικές εξετάσεις, εντάξτε και το προληπτικό καρδιογράφημα (1 κάθε 5 χρόνια μέχρι την ηλικία των 50, κ.λπ.).
Θέλοντας να έχετε καλά γηρατειά, θα πρέπει επίσης ανά τακτά διαστήματα να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας, τον οφθαλμίατρό σας ή και να κάνετε εξετάσεις για τυχών καρκινικούς δείκτες.
Σωστές αναπνοές
Μπορεί ο διαλογισμός να βοηθά στην καταπράυνση των νεύρων, αλλά σίγουρα υπάρχουν και απλούστερες τεχνικές.
Καθήστε σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη και ακουμπήστε τα χέρια σας επάνω στα πόδια σας.
Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Ακολούθως, αναπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
Εστιάστε στον ρυθμό της αναπνοής σας και συνεχίστε για περίπου 5 λεπτά.
Την τεχνική αυτή μπορείτε να την ασκείτε οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Η υγιεινή διατροφή, προσαρμοσμένη στην καλή γήρανση, θα πρέπει να διαιρείται σε: 30% όξινο φαγητό και 70% αλκαλικό φαγητό, ώστε να επικρατεί μία ισορροπία.
Με άλλα λόγια, πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά που έχουν ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά (συνιστάται να τρώτε 5 μερίδες κάθε μέρα) και να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά (κρέας, αλλαντικά, επεξεργασμένα τρόφιμα, κ.λπ.), καθώς και τα ζαχαρώδη, τα οποία εμπεριέχουν σάκχαρα που προωθούν τη γήρανση των κυττάρων.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, όσοι καταναλώνουν περισσότερο από 500γρ. κρέατος την εβδομάδα, έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Εντάξτε τα «πράσινα» τρόφιμα στη διατροφή σας
Το Slim-data είναι ένας νέος δείκτης τροφίμων που αναπτύχθηκε από ερευνητές.
Με βάση ουσιαστικά τον γλυκαιμικό δείκτη (επίδραση στο πάγκρεας και την έκκριση ινσουλίνης) και τον ενζυματικό (τρόπο με τον οποίο κάθε τροφή χωνεύεται και εξομοιώνεται), εξηγεί την επίδραση της τροφής στον μεταβολισμό μας.
Τα «πράσινα» τρόφιμα έχουν τον χαμηλότερο δείκτη, τα «πορτοκαλί τρόφιμα» είναι θρεπτικά και τα «κόκκινα» έχουν τον υψηλότερο δείκτη.
Συμβουλή: Να αναμειγνύεται τα διάφορα τρόφιμα που προσφέρουν διαφορετικούς δείκτες slim-data, προτιμώντας τα πράσα, το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια…
Σύμφωνα με μελέτες μάλιστα, το μπρόκολο έχει αντικαρκινική δράση.
Στοχεύοντας τα αντιοξειδωτικά
Δεν χρειάζεται πάντοτε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής για να έχετε καλά γεράματα.
Μία καλή και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες.
Προσοχή στα αντιοξειδωτικά: Ο πόλεμος ενάντια στις ελεύθερες ρίζες μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνος με την παράβλεψή τους, αναφέρουν οι ειδικοί.
Εάν απαιτείται κάποιου είδους θεραπεία, είναι προτιμότερο να εστιάσετε σε σκευάσματα που συνδυάζουν σελήνιο, μαγγάνιο, βιταμίνες C, E, A, B2 και B3.
Προσοχή: Μην πάρετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς τη συμβουλή από κάποιον ειδικό, γιατί τα αντιοξειδωτικά σε μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία.
Διέγερση των εγκεφαλικών νευρώνων
Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, η διέγερση των εγκεφαλικών νευρώνων, ως μέθοδος αντιγήρανσης του εγκεφάλου, συμβάλλει αποτελεσματικά στα καλά γηρατειά.
Ας μην ξεχνάμε άλλωστε… νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ!
Μπορείτε λοιπόν να αφιερώσετε χρόνο και να δείτε τους φίλους σας, να μοιραστείτε καλές στιγμές μαζί τους, να παίξετε χαρτιά, να διαβάσετε βιβλία, να μαγειρέψετε μαζί τους, να συμμετέχετε στα κοινά, στους εθελοντισμούς, και γενικότερα να νοιάζεσαι για τους άλλους, να εξυπηρετείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε, να αφιερώνετε χρόνο γι’ αυτούς αλλά και για το εαυτό σας και… να είστε ευτυχισμένος!
Εν ολίγοις, το να είστε ευτυχισμένος είναι πιο αποτελεσματικό από οποιοδήποτε φάρμακο!
Ευτυχία σημαίνει νεότητα, τόνωση, υψηλό και ακμαίο ηθικό…
Επιπλέον, η διέγερση των εγκεφαλικών νευρώνων βοηθά παράλληλα και στη διατήρηση της μνήμης.
Πώς θα το επιτύχετε αυτό, Λύνοντας σταυρόλεξα, παίζοντας Sudoku, διάφορα παιχνίδια αποστήθισης, χαρτιά με φίλους, κ.λπ.
Το τελομερές και η χρήση της κοινής λογικής
Το τελομερές είναι μια περιοχή του DNA που βρίσκεται στο τέλος του χρωμοσώματος και προστατεύει τη χρήσιμη γενετική πληροφορία από τη φθορά.
Τα τελομερή έχουν τέτοια δομή που επιτρέπουν την προσκόλληση πρωτεϊνών που «δένουν» τη διπλή έλικα του DNA στην κάθε άκρη της.
Τον μηχανισμό που προστατεύει το μήκος των τελομερών τον παρέχει η τελομεράση, που είναι ένα ένζυμο με την ικανότητα, όχι να αντιγράφει γενετική πληροφορία, αλλά να συμπληρώνει και πάλι σε μήκος το τελομερές
Συνεπώς όλο αυτό παρουσιάζει ιδιαίτερο ερευνητικό ενδιαφέρον.
Στην αγορά διατίθενται προϊόντα που προορίζονται για την ενίσχυση του τελομερούς… αλλά χρειάζεται προσοχή και λογική, καθώς μέχρι σήμερα, καμία ουσία δεν έχει αποδεδειγμένη δράση στην έκκριση της τελομεράσης.
Με άλλα λόγια, το φάρμακο για την καθυστέρηση της γήρανσης δεν έχει ανακαλυφθεί ακόμη!
Μην ταλαιπωρείτε λοιπόν τον εαυτό σας με ψευτοθαυματουργά προϊόντα.
