Τα φρούτα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και τη διατροφή μας.
Είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που εξασφαλίζουν καλή υγεία στον οργανισμό μας.
Παράλληλα, μας χορταίνουν χωρίς να μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και λιπαρά, βοηθώντας μας έτσι να διατηρούμε ένα υγιές βάρος.
Ωστόσο, επειδή πολύ συχνά ξεχνιόμαστε μέσα στην ημέρα συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλες, που θα μας βοηθήσουν να τα εντάξουμε πιο συστηματικά στην καθημερινότητά μας.
Φρούτα στη σαλάτα
Προσθέστε σταφίδες ή μερικά κομμάτια πράσινου μήλου μέσα στη σαλάτα σας.
Αμέσως θα γίνει πιο νόστιμη και χρωματιστή και θα σας προκαλεί να την φάτε με μεγαλύτερη όρεξη.
Κάντε την αρχή προσθέτοντας μήλο ή πορτοκάλι σε μία πράσινη σαλάτα και ετοιμαστείτε να εντυπωσιαστείτε από το αποτέλεσμα.
Άλλα φρούτα που ταιριάζουν τέλεια με τις σαλάτες είναι το ρόδι, το μάνγκο, οι φράουλες, ο ανανάς και πολλά ακόμη.
Αφήστε τη φαντασία σας να λειτουργήσει και το γευστικό αποτέλεσμα θα σας δικαιώσει!
Φρούτα για επιδόρπιο
Πόσες φορές έχετε πιάσει τον εαυτό σας μετά από ένα γεύμα να θέλει να φάει κάτι γλυκό;
Προτιμήστε στη θέση του γλυκού να βάλετε ένα φρούτο, όπως, για παράδειγμα, ένα ζουμερό πορτοκάλι, ιδανικό συμπλήρωμα σε ένα γεύμα με φακές ή σπανάκι, που όχι μόνο θα σας γλυκάνει αλλά θα βοηθήσει και στην απορρόφηση του σιδήρου.
Και το βασικότερο, θα σας γλιτώσει από εκατοντάδες θερμίδες, κάτι που φυσικά το θέλουμε πάντα!
Αποξηραμένα φρούτα
Πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα αποξηραμένα φρούτα μεταφέρονται εύκολα και μπορούν να γίνουν το ιδανικό σνακ μέσα στην ημέρα σας.
Απλώς θυμηθείτε ότι επειδή περιέχουν περισσότερα σάκχαρα θέλουν μέτρο και αρκετό νερό.
Σνακ με φρούτα.
Τα φρούτα ταιριάζουν υπέροχα με γιαούρτι και δημητριακά, με κεφίρ, με υγιεινές πουτίγκες και μέσα σε overnight oats αλλά και σαν topping σε τηγανίτες, βάφλες ή κρέπες.
«Παίξτε» με το φαγητό σας
Κόψτε τα φρούτα που σας αρέσουν σε κομματάκια και περάστε τα από ξύλινα καλαμάκια.
Φτιάξτε ένα σουβλάκι από φρούτα, που μπορείτε ακόμα και να ψήσετε!
Ή ακόμη παγώστε μερικά από τα αγαπημένα σας φρούτα στην κατάψυξη και χτυπήστε τα μαζί με γάλα ή χυμό της αρεσκείας σας σε ένα γευστικό smoothie.
Οι επιλογές είναι ατελείωτες, τα χρώματα θα σας ξετρελάνουν ενώ θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, μένοντας μακριά από περιττές θερμίδες και λιπαρά.
