Αισθάνεστε κουρασμένοι παρόλο που κοιμάστε αρκετά;
Θα ήταν αρκετό άραγε να αλλάξετε κάποιες φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες και να ανακτήσετε τη φόρμα σας;
Ας δούμε παρακάτω τι είδους συνήθειες μπορείτε να υιοθετήσετε ώστε να ξεπεράσετε τη χρόνια κόπωση και να επαναφέρετε τη ζωντάνια και την ενέργεια στην καθημερινότητά σας!
Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, είτε κοιμάστε 6 είτε 10 ώρες, το ξυπνητήρι ηχεί βαρύ στα αυτιά σας;
Παρόλο που κοιμάστε νωρίς;
Γιατί λοιπόν έχετε αυτό το βαρύ αίσθημα, ακόμα και όταν είστε σε διακοπές, και δεν μπορείτε ούτε το ξυπνητήρι να κατηγορήσετε;
Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να τις αντιληφθείτε και να απαλλαγείτε από αυτές εύκολα.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι μια σημαντική πηγή κόπωσης
Μπορεί να σας φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να μην κινήστε αρκετά και να μην κάνετε καμία αθλητική δραστηριότητα μπορεί να προκαλεί μια διάχυτη αίσθηση κόπωσης, η οποία σας κάνει ακόμα λιγότερο πρόθυμους να μετακινηθείτε.
Καταλαβαίνετε τον φαύλο κύκλο λοιπόν!
Περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα;
Με το φως του ήλιου;
Εάν απαντήσατε όχι σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, έχετε πολύ δρόμο μπροστά σας για να βελτιώσετε τη συνολική κατάστασή σας.
Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ορμονών ευεξίας (ενδορφίνες, ντοπαμίνη, αδρεναλίνη).
Μια υπερβολικά πλούσια διατροφή τροφοδοτεί χρόνια κόπωση
Έχετε παρατηρήσει πως νιώθετε μετά από ένα βαρύ γεύμα;
Κουρασμένος μήπως;
Γνωρίζετε ότι, το σώμα ξοδεύει κατά μέσο όρο, το 10% της καθημερινής του ενέργειας στην πέψη;
Πολύπλοκοι μηχανισμοί λειτουργούν στον οργανισμό σας για τη μετατροπή και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, διαδικασία που κουράζει το σώμα, προκαλώντας σας την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα.
Φανταστείτε λοιπόν, αν κάποιος συνδυάζει τα πλούσια και χορταστικά γεύματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, και επιπλέον τσιμπολογάει, τη διαδικασία που συμβαίνει στο σώμα και την κόπωση που προκύπτει.
Για να σπάσει ο κύκλος της χρόνιας κόπωσης, υιοθετήστε στη διατροφή σας μικρά ελαφριά γεύματα, ειδικά το βράδυ, και περιορίστε τα λιπαρά και τη ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν το περιβάλλον σας το επιτρέπει, ξαπλώσετε ή κοιμηθείτε λίγο, καθώς αυτά τα λίγα λεπτά ξεκούρασης θα σας δώσουν ενέργεια έως το βράδυ.
Προσοχή στην έλλειψη βιταμινών
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε την ενέργεια σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Φροντίστε να τρώτε πέντε φρούτα ή και λαχανικά την ημέρα.
Να θυμάστε ότι η βιταμίνη C είναι πολύ ευαίσθητη στο φως και το οξυγόνο, και ότι ο χυμός χάνει πολύ γρήγορα τη βιταμίνη C εάν δεν καταναλωθεί αμέσως.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ, πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C.
Προσέξτε επίσης πώς καταναλώνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, επειδή πολλές βιταμίνες καταστρέφονται από το μαγείρεμα και το πλύσιμο.
Νερό, νερό… νερό!
Το σώμα μας αποτελείται από 65% νερό.
Το να μην πίνετε αρκετή ποσότητα νερού μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και διανοητική ικανότητα σας;
Μια αμερικανική μελέτη, έδειξε ότι η χρόνια αφυδάτωση μεταβάλλει τη διάθεση και την εγρήγορση, ενώ αυξάνει την κόπωση.
Πόσα λίτρα νερό πίνετε την ημέρα;
Το ελάχιστο όριο είναι μεταξύ 1,5 – 2 λίτρα ημερησίως, και σε περίπτωση έντονης σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ 2 και 3 λίτρων.
Χαλαρώστε επιτέλους!
Όταν κάποιος είναι συνεχώς σε ένταση, είτε λόγω των επαγγελματικών ή των προσωπικών του υποχρεώσεων, ο οργανισμός καταναλώνει πολλή ενέργεια για να βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση!
Ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα!
Εγγραφείτε σε ένα τμήμα γιόγκας, δοκιμάστε τον διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε μια από τις πολλές εφαρμογές ευ ζην που υπάρχουν και μπορείτε να τις έχετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Εάν παρόλα αυτά, μετά από όλες αυτές τις αλλαγές, εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο στην υγεία σας.
Η έλλειψη σιδήρου και η αϋπνία είναι δύο αιτίες χρόνιας κόπωσης, μερικές φορές δύσκολο να ανιχνευθούν, αν δεν πραγματοποιηθεί περαιτέρω ανάλυση.
