Ο πόνος στη μέση είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα που επηρεάζει τη λειτουργικότητα πολλών ανθρώπων καθημερινά.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ενηλίκων παρουσιάζει έστω και μία φορά πόνο στη μέση που μπορεί να υποκρύπτει κάποιο σοβαρό ή μη πρόβλημα.
Η σπονδυλική στήλη μαζί με τους μύες της μέσης στηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μας.
Οι μύες αυτοί χρησιμοποιούνται ακόμα κι όταν δεν εκτελούμε καμία κίνηση και απλά καθόμαστε.
Για την ανακούφιση από αυτούς τους πόνους, αποτελεσματικά είναι κάποια αναλγητικά που όμως δε λύνουν το πρόβλημα.
Συνδυαστικά με αυτά μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες μεθόδους στο σπίτι σας με καλά αποτελέσματα.
Γυμναστική για ενεργοποίηση των μυών
Οπωσδήποτε αν ο πόνος είναι έντονος δυσκολεύεστε να κάνετε το καθετί.
Δοκιμάζοντας μια σωματική δραστηριότητα ήπιας έως μέτριας έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την οσφυαλγία, όπως ένας περίπατος, λίγη γιόγκα ή κολύμπι και ορισμένες βασικές διατάσεις.
Αυτό θα συμβεί επειδή ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων θα απελευθερώσει ενδορφίνες που μειώνουν τον πόνο.
Επίσης, η τακτική άσκηση προλαμβάνει τους πόνους στη μέση.
Διατάσεις
Υπάρχουν κάποιες διατάσεις που είναι εύκολο να τις επαναλαμβάνετε το πρωί αφού ξυπνάτε, στο τέλος της ημέρας ή σαν προθέρμανση και αποθεραπεία στις προπονήσεις σας.
Κρατήστε την κάθε διάταση για μισό λεπτό.
Σκύψτε μπροστά προσπαθώντας να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από καθιστή ή όρθια θέση.
Η στάση της κόμπρας επίσης, βοηθά στη διάταση των μυών της μέσης και μπορείτε να την κάνετε ξαπλώνοντας μπρούμυτα και σηκώνοντας το στήθος σας σαν να θέλετε να φτάσετε την κορυφή του κεφαλιού σας στο ταβάνι.
Η στάση της γάτας και του παιδιού είναι κι αυτές δανεισμένες από τη γιόγκα.
Η πρώτη μιμείται το τέντωμα της γάτας όταν διπλώνει τη μέση της προς το ταβάνι και κατόπιν τη βυθίζει το πάτωμα και η δεύτερη μιμείται την εμβρυακή στάση με το σώμα ξαπλωμένο πάνω στις φτέρνες και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι.
Εναλλαγές κρύου με ζεστό
Η ζέστη και το κρύο ανακουφίζουν από τους πόνους στη μέση.
Όπως ο πάγος μειώνει την φλεγμονή αν τοποθετηθεί αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, έτσι και το κρύο γενικά μουδιάζει το σημείο και απενεργοποιεί τον πόνο.
Μην αφήνετε τον πάγο πάνω από 20 λεπτά στην πάσχουσα περιοχή.
Επίσης, τα θερμαινόμενα επιθέματα ή μια θερμοφόρα μπορούν να ανακουφίσουν τους πιασμένους ή άκαμπτους μύες.
Αλλαγή παπουτσιών
Αν φοράτε παπούτσια που τα νιώθετε άβολα, όπως ψηλά τακούνια ή κάποια που δεν σας προσφέρουν τη στήριξη που θέλετε ή είναι σκληρά και στενά, προσθέτετε πίεση στη μέση, τα πόδια, την πλάτη και τον αυχένα σας.
Ένα ζευγάρι ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να αλλάξει τη στάση της μέσης και της σπονδυλικής στήλης.
Επίσης, τα ολόισια παπούτσια που βολεύουν πολλούς ίσως να πιέζουν τη μέση.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-3269445924940809&output=html&h=333&slotname=4713336400&adk=1150121592&adf=3367755124&w=399&fwrn=4&lmt=1599741213&rafmt=11&psa=1&guci=1.2.0.0.2.2.0.0&format=399×333&url=https%3A%2F%2Fold.y-o.gr%2F%25CF%2586%25CF%2585%25CF%2583%25CE%25B9%25CE%25BA%25CE%25AE-%25CE%25BA%25CE%25B1%25CF%2584%25CE%25AC%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B1%25CF%2583%25CE%25B7%2F%25CE%25B5%25CE%25BD%25CE%25BF%25CF%2587%25CE%25BB%25CE%25AE%25CF%2583%25CE%25B5%25CE%25B9%25CF%2582%2F3050-%25CE%25B1%25CE%25BD%25CE%25B1%25CE%25BA%25CE%25BF%25CF%2585%25CF%2586%25CE%25B9%25CF%2583%25CF%2584%25CE%25B5%25CE%25AF%25CF%2584%25CE%25B5-%25CE%25B1%25CF%2580%25CF%258C-%25CF%2584%25CE%25B7%25CE%25BD-%25CE%25BF%25CF%2583%25CF%2586%25CF%2585%25CE%25B1%25CE%25BB%25CE%25B3%25CE%25AF%25CE%25B1-%25CE%25B5%25CF%258D%25CE%25BA%25CE%25BF%25CE%25BB%25CE%25B1-%25CE%25BA%25CE%25B1%25CE%25B9-%25CE%25B1%25CE%25BD%25CE%25AD%25CE%25BE%25CE%25BF%25CE%25B4%25CE%25B1&flash=0&wgl=1&dt=1599741213800&bpp=20&bdt=459&idt=285&shv=r20200901&cbv=r20190131&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&correlator=2463309459864&frm=20&pv=2&ga_vid=796692847.1599130348&ga_sid=1599741214&ga_hid=1005925010&ga_fc=0&iag=0&icsg=4503335522664448&dssz=58&mdo=0&mso=0&rplot=4&u_tz=180&u_his=25&u_java=0&u_h=1080&u_w=1920&u_ah=1040&u_aw=1920&u_cd=24&u_nplug=3&u_nmime=4&adx=635&ady=3502&biw=1903&bih=937&scr_x=0&scr_y=0&eid=42530671%2C21066393&oid=3&pvsid=2022956486437496&pem=863&rx=0&eae=0&fc=896&brdim=1366%2C0%2C1366%2C0%2C1920%2C0%2C1920%2C1040%2C1920%2C937&vis=1&rsz=%7C%7CpeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8320&bc=31&ifi=1&uci=a!1&btvi=1&fsb=1&xpc=QvgSsXoQG3&p=https%3A//old.y-o.gr&dtd=310
Αν η οσφυαλγία επιμένει, ψάξτε την αιτία στα παπούτσια σας.
