Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι το ζητούμενο όσων θέλουν ένα σμιλεμένο γραμμωμένο σώμα.
Δυστυχώς πολλοί καταφεύγουν στη χρήση στεροειδών, αλλά υπάρχουν και απόλυτα φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Καλό είναι να γνωρίζετε από την αρχή ότι δεν μπορείτε να έχετε το αποτελέσματα όσων λαμβάνουν στεροειδή, χωρίς να λαμβάνετε τέτοια.
Έτσι δεν θα απογοητευτείτε και δεν θα εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
Δυναμώστε
ΔυναμώστεΗ περισσότερη δύναμη συνεπάγεται και μεγαλύτερους μύες.
Αυξήστε λοιπόν σταδιακά τις επαναλήψεις και τα βάρη στις ασκήσεις σας.
Η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί επειδή η δύναμη που αποκτάτε σταδιακά αυξάνει το μέγεθός της.
Σαν στόχο πρέπει να έχετε την ένταση της προπόνησης και όχι τη διάρκειά της.
Γι’ αυτό κάντε μικρά σετ επαναλήψεων με βάρη και όχι πολύωρη αερόβια άσκηση.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρησιμοποιεί την τροφή για να αντεπεξέλθει στις προπονήσεις και να αποκαταστήσει τους μύες σας, οι οποίοι δεν μπορούν να αποκατασταθούν και να αναπτυχθούν αν δεν τρώτε καλά.
Το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνες για να αυξήσει τον όγκο των μυών σας και να αποκαταστήσει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό μετά την προπόνηση.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση οδηγεί σε γρήγορο αναβολισμό των μυών.
Λαμβάνετε μέχρι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε σας γεύμα για να αφομοιωθεί σωστά από τον οργανισμό σας.
Αυξήστε τα βάρη προοδευτικά
Για να έχετε αποτελέσματα χρειάζεται να προκαλείτε το σώμα σας συνεχώς.
Όσο δυναμώνετε, χρειάζεται να αυξάνετε τα ερεθίσματα που δέχονται οι μύες σας με το να αυξάνετε την ένταση.
Κάθε φορά ή ανά 2-3 προπονήσεις ή ανά μήνα προσπαθήστε να σηκώσετε περισσότερο βάρος από την προηγούμενη φορά, διαφορετικά δεν θα αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Κάντε συνδυαστικές ασκήσεις
Κάντε ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Έτσι θα μπορείτε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη που θα προκαλέσουν μυϊκή ανάπτυξη.
Κάντε καθίσματα, πιέσεις στήθους, push ups, άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων με μπάρα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη διόγκωση των μυών.
Χρησιμοποιήστε μπάρες με βάρη
Μπορείτε να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη με τη μπάρα παρά με οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό.
Η μπάρα γυμνάζει περισσότερους μύες και προκαλεί μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Ξεκινήστε με λίγα κιλά για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Αυξήστε τη συχνότητα των προπονήσεών σας
Όσο πιο συχνά γυμνάζετε έναν μυ, τόσο περισσότερο ενεργοποιείτε την ανάπτυξή του.
Όσο πιο συχνά κάνετε μια άσκηση, τόσο πιο γρήγορα βελτιώνεται η τεχνική σας, με αποτέλεσμα να είστε σε θέση να σηκώσετε ακόμα πιο μεγάλα βάρη.
Κάντε καλή αποθεραπεία
Οι μύες πρέπει να ανακάμπτουν μετά από κάθε προπόνηση για να δυναμώνουν και να μεγαλώνουν.
Δεν μπορούν να ανακάμψουν αν τους γυμνάζετε σκληρά κάθε μέρα.
Δώστε στο σώμα σας τρεις μέρες την εβδομάδα για ξεκούραση και αποκατάσταση, ώστε να βοηθήσετε τους μύες σας να αναρρώσουν με καλή διατροφή, άφθονο νερό και ξεκούραση.
