Ακούτε παντού ότι για να χάσει κανείς βάρος θα πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα σε συνδυασμό με καθημερινή σωματική άσκηση.
Αν εσείς δεν έχετε την υπομονή να κάνετε κάποια δίαιτα ή τον απαιτούμενο χρόνο για γυμναστική, διαβάστε εδώ πώς θα καταφέρετε παρόλα αυτά να χάσετε το βάρος που επιθυμείτε.
Μαγειρέψτε στο σπίτι
Μαγειρεύοντας τα γεύματά σας μόνοι σας χρησιμοποιώντας αγνά υλικά, θα γνωρίζετε τι ακριβώς βάζετε στο πιάτο σας.
Έτσι θα αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Παράλληλα θα εξασφαλίζετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.
Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και δίαιτα – Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνει την πείνα και αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Έτσι θα καίτε περισσότερες θερμίδες.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Και οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι άφθονες στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης, δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού.
Μην καταναλώνετε αναψυκτικά με ζάχαρη και έτοιμους χυμούς
Τα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας γεμίζουν με άχρηστες θερμίδες, ενώ δεν περιέχουν κανένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τον οργανισμό.
Επίσης, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας αυξομειώνονται απότομα, με αποτέλεσμα το ίδιο να συμβαίνει και με την ενέργειά σας.
Τέλος, προκαλούν έντονο αίσθημα πείνας και λιγούρας.
Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και δίαιτα – Πείτε «ναι» στα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια, στο κεφίρ, στο ξινό λάχανο, στο τουρσί και σε κάποια άλλα προϊόντα.
Μπορείτε να τα βρείτε και σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Τα προβιοτικά διευκολύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση ενός υγιούς σωματικού βάρους και προλαμβάνουν την παχυσαρκία.
Αποβάλλετε το άγχος
Το αυξημένο άγχος απορρυθμίζει την ορμονική λειτουργία με αποτέλεσμα να συσσωρεύετε ευκολότερα λίπος.
Επίσης, το άγχος εντείνει το αίσθημα της πείνας και μειώνει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων.
Αν έχετε άγχος για διάφορους λόγους, μπορείτε να το καταπολεμήσετε κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό ή απλώς βγαίνοντας για περπάτημα στη φύση.
Ακόμα, διαβάζοντας βιβλία ή απολαμβάνοντας οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας.
Χάστε βάρος χωρίς γυμναστική και δίαιτα – Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται μακροπρόθεσμα με την απορρύθμιση των ορμονών εκείνων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό.
Κατά συνέπεια μπορεί να προκληθεί μια μικρή, αλλά σταδιακή αύξηση του βάρους.
