Πώς θα Έχετε μια Φυσιολογική Εγκυμοσύνη;

Τώρα που ξέρετε ότι είστε έγκυος, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά, όσο και συναισθηματικά.

Σίγουρα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Καλό είναι να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας και τρώτε υγιεινά γεύματα.

Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες

Οι ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν έχετε διατροφικούς περιορισμούς, προβλήματα υγείας ή επιπλοκές, μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο.

Η λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε κάθε μέρα.

Αυτές οι βιταμίνες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τις ανάγκες της εγκυμοσύνης.

Στην ιδανική περίπτωση, θα αρχίσετε να παίρνετε την προγεννητική σας βιταμίνη ακόμη και πριν μείνετε έγκυος.

Η λήψη επαρκούς ποσότητας φυλλικού οξέος πριν συλλάβετε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για γενετικές ανωμαλίες.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας

Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας δώσει τη δύναμη και την αντοχή που θα χρειαστείτε για να αντέξετε το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επίσης θα σας βοηθήσει να απαλύνετε τους πόνους και να διαχειριστείτε το σωματικό στρες του τοκετού.

Θα κάνει και πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε τη φόρμα σας μετά τον τοκετό.

Το περπάτημα, το κολύμπι, η γιόγκα και το pilates είναι μερικές ιδανικές ασκήσεις όταν είστε έγκυος.

Ξεκουραστείτε

Η κούραση που νιώθετε στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει να χαλαρώσετε.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το μεσημέρι, τουλάχιστον ξεκουραστείτε για λίγο.

Κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τις υπόλοιπες δουλειές για αργότερα.

Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν.

Οι απαιτήσεις της δουλειάς και του σπιτιού δεν σταματούν μόνο και μόνο επειδή είστε έγκυος.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια, είναι σημαντικό.