Το να αποκτήσετε ένα υγιές, λαμπερό δέρμα μπορεί να φαίνεται σαν ένας ατελείωτος αγώνας καθημερινής προσπάθειας.
Την μια ημέρα μπορεί να έχετε άψογη και λαμπερή επιδερμίδα και την επόμενη να ξυπνήσετε με γραμμές, ερυθρότητα ή ξηρότητα στο δέρμα σας.
Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος.
Τέτοιοι μπορεί να είναι η γενετική, οι ορμόνες, η διατροφή, επιλογές τρόπου ζωής και το περιβάλλον.
Για να πετύχετε όμως καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Δείτε λοιπόν κόβοντας ποιες συνήθειες μπορείτε να ξεκινήσετε να επαναφέρετε την υγεία στην επιδερμίδα σας:
Υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Είναι σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο, οπότε φροντίστε να βάζετε αντηλιακό καθημερινά και να περνάτε το χρόνο σα; σε εξωτερικούς χώρους έχοντας κατά νου την ασφάλεια του δέρματός σας.
Δεν τρέφεστε σωστά
Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιές δέρμα είναι αυτά που είναι καλά για την υγεία σας συνολικά.
Τέτοιες τροφές είναι τα αντιοξειδωτικά, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια.
Κάπνισμα
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) λέει ότι το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και να επιδεινώσει ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση.
Δεν πλένετε το πρόσωπό σας συχνά
Δεν χρειάζεται να έχετε μια μακρά ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας, αλλά θα πρέπει να πλένετε απαλά το πρόσωπό σας το πρωί και τη νύχτα για να αφαιρέσετε βρωμιά, βακτήρια και μακιγιάζ.
Yπερβολικό άγχος
Το άγχος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα και το δέρμα σας.
Όταν δεν διαχειρίζεστε το άγχος σας ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εκρήξεις δερματικών παθήσεων όπως ακμή, έκζεμα, ψωρίαση και ροδόχρους ακμή.
Υιοθετήστε νέες διατροφικές συνήθειες
Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς.
Παίζουν κρίσιμο ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία και εμφάνιση του δέρματος.
Οι πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
Λαχανικά
Η λήψη των συνιστώμενων μερίδων λαχανικών θα βοηθήσει τη συνολική υγεία σας.
Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση μιας καθαρής και φυτικής διατροφής με φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πιο υγιεινή, καθώς είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλά σάκχαρα, σταθεροποιώντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης.
Οι αιχμές στην ινσουλίνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακμή.
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες που προέρχονται από την έκθεση στις ακτίνες UV και τη ρύπανση.
Μπορείτε να βρείτε αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι, τις ντομάτες και τα βατόμουρα.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα.
Επιπλέον, είναι πρόδρομος της παραγωγής κολλαγόνου, που προάγει το πάχος και την υγεία του δέρματος.
Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, ντομάτες και χυμός ντομάτας, πατάτες, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο, φράουλες, λαχανάκια Βρυξελλών και πεπόνι.
Προβιοτικά
Η έρευνα έχει δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να αποτρέψουν και να θεραπεύσουν παθήσεις του δέρματος όπως έκζεμα, ακμή και αλλεργική φλεγμονή.
Κόκκινο κρασί
Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα άλλο αντιοξειδωτικό που είναι καλό για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς.
Καφές
Εάν δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ, είστε τυχεροί.
Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Νερό
Η ενυδάτωση θα διατηρήσει το δέρμα σας απαλό και υγιές.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει το δέρμα και να το κάνει λαμπερό.
Η γιόγκα, ειδικότερα, έχει πολλά οφέλη στο δέρμα, όπως μείωση της φλεγμονής, ανακούφιση από το άγχος, εξισορρόπηση των ορμονών και βελτίωση της πέψης.
Ύπνος
Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για να βοηθήσει το δέρμα να φαίνεται καλύτερο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο δέρμα.
Προστασία από τον ήλιο
Η εφαρμογή αντηλιακού επιβάλλεται κάθε μέρα όταν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, το οποίο μπορεί να αφήσει το δέρμα αίσθημα αφυδάτωσης.
Μειώνει επίσης αυτά τα καλά αντιοξειδωτικά, αλλά και προκαλεί χάος με την ανανέωση των κυττάρων και τον κύκλο εργασιών.
