Πιθανόν να γνωρίζετε ότι για να εξασφαλίσετε αδυνάτισμα με διάρκεια θα πρέπει να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Χάρη σε αυτήν θα μπορείτε να χάνετε βάρος χωρίς να στερείστε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει.
Επίσης η διατροφή σας θα πρέπει να είναι τέτοια που θα μπορέσετε να τη διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο εύκολη για εσάς, εκτός από το εξειδικευμένο πλάνο που πρέπει να έχετε, δοκιμάστε και τα παρακάτω τεχνάσματα.
Εύκολο αδυνάτισμα – Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει στο να καταναλώσετε λιγότερη τροφή γενικότερα.
Μειώνοντας το μέγεθος του πιάτου σας στο μισό μπορείτε να καταναλώσετε μέχρι και 30% λιγότερη τροφή.
Μαγειρέψτε σε αντικολλητικά σκεύη
Έτσι δεν θα χρειάζεται να προσθέτετε βούτυρο ή λάδι στο φαγητό σας την ώρα που μαγειρεύετε.
Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να κολλήσει το φαγητό το σκεύος.
Εύκολο αδυνάτισμα – Βάλτε αυγά αντί για ψωμί στο πρωινό σας
Το αδυνάτισμα μπορεί να επιτευχθεί συνήθως αν ο καθένας από εμάς κάνει 2-3 αλλαγές στις διατροφικές του συνήθειες.
Μια από αυτές αφορά το πρωινό γεύμα.
Αντικαθιστώντας το ψωμί με αυγά στο πρωινό σας γεύμα μπορείτε να αδυνατίσετε πιο εύκολα.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.
Το ψωμί από την άλλη, μπορεί να το καταναλώνετε αλόγιστα, ενώ μια φέτα ψωμί έχει περισσότερες θερμίδες από ένα βραστό αυγό.
Έτσι γλιτώνετε θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Πιείτε νερό με λεμόνι το πρωί
Μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι το πρωί όταν ξυπνάτε.
Όμως μπορείτε και να το χρησιμοποιείτε για να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ροφήματα.
Ίσως στην αρχή σας φανεί δύσκολο.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ρίξετε λίγες σταγόνες λεμόνι σε ένα ποτήρι παγωμένο ανθρακούχο νερό για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για αναψυκτικό.
Εύκολο αδυνάτισμα – Επιλέξτε σούπα για πρώτο πιάτο
Η κατανάλωση σούπας με λαχανικά ως πρώτο πιάτο μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια του γεύματος σε σημαντικό ποσοστό.
Αν έχετε συνδέσει τη σούπα με τον χειμώνα, μην πτοείστε το καλοκαίρι.
Απλώς απολαύστε την κρύα.
Μην τρώτε ενώ βλέπετε τηλεόραση
Αντισταθείτε στην επιθυμία και την ευχαρίστηση που σας προσφέρει να φάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε κάτι άλλο.
Αν τρώτε ενώ παράλληλα κάνετε κάτι άλλο, καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού επειδή δεν είστε συγκεντρωμένοι στο φαγητό σας.
Βάλτε κανέλα και μπαχαρικά
Η προσθήκη μιας κουταλιάς του γλυκού κανέλα σε ένα αμυλούχο κυρίως γεύμα, για παράδειγμα σε ένα μπολ με βρώμη, μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Αυτό θα αποτρέψει την εκτόξευση της ινσουλίνης που οδηγεί σε λιγούρες και σε περισσότερη κατανάλωση τροφής.
Άλλος ένας σύμμαχός σας είναι τα μπαχαρικά.
Δώστε γεύση στα πιάτα σας χρησιμοποιώντας μπαχαρικά και άλλα μυρωδικά και βότανα και όχι αλάτι.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την κατακράτηση υγρών και θα δείτε το βάρος σας σταδιακά να μειώνεται.
