Η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια αλλαγή στη διάθεση που σχετίζεται με αυτή την εποχή του έτους.
Η κατάθλιψη συνοδεύεται από πολλά συμπτώματα και πολλές φορές μειώνει την ενέργεια και τα κίνητρα.
Αυτό το άρθρο θα καλύψει πώς να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε τη φθινοπωρινή κατάθλιψη.
Αιτίες της κατάθλιψης το φθινόπωρο
Αιτίες της κατάθλιψης το φθινόπωροΥπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου.
Ξεκινά με τις μικρότερες μέρες, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται λυπημένοι και μόνοι καθώς περνούν λιγότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους.
Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί επίσης να επηρεάσει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος και να οδηγήσει σε κόπωση.
Αν αυτό ακούγεται οικείο σε εσάς, τότε δεν είστε οι μόνοι.
Έρευνες έχουν δείξει ότι περίπου 3% των ατόμων πάσχουν από την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία εκδηλώνεται κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.
Συμπτώματα φθινοπωρινής κατάθλιψης
Οι άνθρωποι που νιώθουν κατάθλιψη το φθινόπωρο μπορεί να αισθάνονται άχρηστοι κι ασήμαντοι, παρόλο που αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μπορεί να απομονωθούν από την οικογένεια και τους φίλους, γιατί δεν θέλουν να τους επιβαρύνουν με τα προβλήματά τους.
Εκτός από το να αισθάνονται άχρηστοι, όσοι έχουν αυτή τη μορφή κατάθλιψης, συχνά αισθάνονται απίστευτα λυπημένοι.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν μόνοι στο σπίτι παρά να συναναστρέφονται με άλλους, γιατί νιώθουν περισσότερη ασφάλεια.
Μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν φόβο να βγουν έξω ή να κάνουν σωματικές δραστηριότητες.
Η συνεχής έλλειψη ενέργειας σημαίνει ότι θυμώνουν πιο εύκολα από το συνηθισμένο.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Έχουμε την τάση να πέφτουμε σε χειμερία νάρκη κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το φθινοπωρινό συναίσθημα, κάντε κάτι διασκεδαστικό!
Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε κάποια σπορ ή ασχοληθείτε με την κηπουρική.
Οτιδήποτε θα σας βγάλει στον καθαρό αέρα και θα σας δώσει λίγη άσκηση, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Εκμεταλλευτείτε την ομορφιά της φύσης, τραβήξτε φωτογραφίες, δημιουργήστε αναμνήσεις, περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι ψυχολογικά, είναι εύκολο να τρώτε junk food, γι’ αυτό προσπαθήστε να αντισταθείτε.
Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Αυτές οι τροφές σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλούν λιγούρες αργότερα.
Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι μια πλήρης νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Γενικά ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση της καλής διάθεσης και παρέχει ενέργεια όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε λοιπόν να ασκείστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, εάν θέλετε να δείτε τη διάθεσή σας να βελτιώνεται.
