Αν γυμνάζεστε με σκοπό να αποκτήσετε όγκο και δε βλέπετε αποτελέσματα, ενώ το πρόγραμμά σας είναι καταρτισμένο σύμφωνα με τον στόχο σας, θα πρέπει να ψάξετε αλλού την αιτία.
Η αύξηση του όγκου συνεπάγεται την αύξηση στη μυϊκή μάζα του σώματος.
Παρόλα αυτά εσείς μπορεί να μη βλέπετε αποτέλεσμα, αν και γυμνάζεστε συστηματικά και είστε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.
Οπωσδήποτε η αύξηση του μυϊκού όγκου δεν είναι κάτι που γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη.
Επίσης, δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση αλλά και από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Διαβάστε εδώ όλα τα πιθανά λάθη που γίνονται από τους ασκούμενους και δεν αποκτούν τον όγκο που έχουν βάλει στόχο.
Έτσι θα διαπιστώσετε αν κάνετε κι εσείς κάτι από τα παρακάτω.
Φοβάστε να αυξήσετε τα κιλά που σηκώνετε
Είναι αδύνατο να θέλετε να αποκτήσετε όγκο χωρίς να αυξάνετε τα κιλά στα βάρη που σηκώνετε ή γενικά να αυξάνετε τις αντιστάσεις.
Φυσικά αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνεται σταδιακά.
Δεν είναι ασφαλές να αυξάνετε τα κιλά απότομα, καθώς υπάρχει πιθανότητα να τραυματιστείτε σοβαρά.
Πρέπει να δείτε μέχρι πού αντέχει το σώμα σας, να μην πιέζεστε παράλογα και να προσαρμόζεστε σιγά σιγά στα νέα βάρη.
Να θυμάστε ότι για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα χρειάζεται να κάνετε λίγες επαναλήψεις με περισσότερα κιλά.
Για να γραμμώσετε πρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερα κιλά.
Μήπως μπερδεύετε αυτά τα δύο;
Δεν ξεκουράζεστε
Μπορεί να σας αρέσει να γυμνάζεστε, αλλά μην περιμένετε να πάρετε όγκο χωρίς να αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Οι μυϊκές ίνες που καταστρέφονται την ώρα της προπόνησης, χρειάζονται χρόνο για να αποκατασταθούν και να δημιουργηθούν εκ νέου πιο δυνατές.
Δεν καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά
Στην προσπάθειά σας να πάρετε όγκο ίσως εστιάζετε στην κατανάλωση πρωτεΐνης, παραλείποντας τα φρούτα και τα λαχανικά καθημερινά.
Μπορεί να μην περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και να μη βοηθούν άμεσα στη μυϊκή ανάπτυξη.
Όμως τα έχετε ανάγκη επειδή είναι γεμάτα βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Αυξάνετε υπερβολικά τις θερμίδες που λαμβάνετε
Τέλος, μπορεί να έχετε ακούσει ότι για να πάρετε όγκο χρειάζεται να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, αλλά αυτό δεν θα σας ωφελήσει αν το παρακάνετε.
Με λίγα λόγια, όταν στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να καλύπτει μόνο το θερμιδικό έλλειμμα που χάνεται μέσω της άσκησης, το πολύ 300 θερμίδες παραπάνω.
Σίγουρα όμως όχι αλόγιστα πολλές περιττές θερμίδες.
