Υγεία & Ομορφιά
Fitness

Γυμνάστε Έξυπνα τους Γλουτούς σας!

Τα νέα είναι θετικά καθώς, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ποτέ δεν είναι αργά για να γυμνάσετε τους γλουτούς σας!

Οι γλουτοί είναι ένα αρκετά εύκολο προς εκγύμναση σημείο του σώματος

Αρκεί μόνο να είστε συνεπείς στο πιο κάτω πρόγραμμα γυμναστικής γλουτών, του οποίου τις ασκήσεις θα πρέπει να εφαρμόζετε 3-4 φορές την εβδομάδα στην αρχή, για 2-3 μήνες και μετά 1 -2 φορές την εβδομάδα για συντήρηση.

Ποτέ δεν Είναι Αργά για να Γυμνάσετε τους Γλουτούς σας!

Άσκηση Νο1 για τους γλουτούς

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια κολλημένα στο σώμα σας.
  • Σηκώστε τη λεκάνη σας διατηρώντας τα πόδια σας ακίνητα.
  • Χαμηλώστε τη λεκάνη σας χωρίς όμως να αγγίξουν οι γλουτοί το πάτωμα και διατηρήστε το στομάχι σας σφιχτό.

Κάντε 10 με 15 επαναλήψεις.

Άσκηση Νο2 για τους γλουτούς

  • Παραμείνετε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση.
  • Τεντώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατήστε τα ίσια και σταθερά.
  • Ανοίξτε τα πόδια σας και ανασηκώστε ψηλά τη λεκάνη ασκώντας ελάχιστη πίεση στα γόνατά σας.

Κάντε 10 με 15 επαναλήψεις.

Άσκηση Νο3 για τους γλουτούς

  • Όντας ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε το δεξί σας πόδι ώστε να πατάει στο έδαφος.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί γόνατο.
  • Ασκώντας πίεση στο δεξί σας πόδι, σηκώστε τη λεκάνη για να γυμνάσετε τον δεξιό γλουτό.
  • Χαμηλώστε τη λεκάνη σας χωρίς όμως να αγγίξουν οι γλουτοί το πάτωμα.

Κάντε 5 επαναλήψεις για τον κάθε γλουτό.

Η συμβουλή μας

Κάντε το εξής τεστ:

Σταθείτε στο πλάι μπροστά από έναν καθρέπτη και προσπαθήστε να κουνήσετε τους γλουτούς σας. Κανονικά, θα πρέπει να παρατηρήσετε την οποιαδήποτε κίνηση.

Εάν δεν παρατηρήσετε την οποιαδήποτε κίνηση, λογικά οι γλουτοί σας χρειάζονται λίγη γυμναστική!

Εντάξτε λοιπόν αυτές τις ασκήσεις στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα και σίγουρα θα δείτε τους γλουτούς σας να χοροπηδούν στον καθρέφτη μετά από 2 μήνες!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κατακράτηση Υγρών και Κοιλιακοί Μύες

Evi Makavelou

Tips για Αδύνατες Γάμπες

Evi Makavelou

Τρέξιμο – Τα Λάθη που Κάνετε

Evi Makavelou

Τα Κατάλληλα Φρούτα Μετά από Προπόνηση

Evi Makavelou

Οι 5 Κορυφαίες Τάσεις στον Χώρο του Fitness – Video

Παραμείνετε Πιστοί σε ένα Πρόγραμμα Γυμναστικής

Παρακινήστε τον Εαυτό σας και Ξεκινήστε την Άθληση!

Προπόνηση Tabata – Γιατί να την Επιλέξετε;

Evi Makavelou

Τι Χρειάζεται το Σώμα σας Όταν Γυμνάζεστε;

Evi Makavelou

Smartwatch – Οφέλη Φυσικής Κατάστασης

Evi Makavelou

Η Αναγκαιότητα της Άσκησης σε Εξωτερικό Χώρο

Evi Makavelou

Απώλεια Κιλών – Η Καλύτερη Ώρα για Άσκηση

Evi Makavelou