Με το πέρασμα των χρόνων το σώμα μας αρχίζει να «παραπονιέται» και τα πρώτα μυοσκελετικά προβλήματα κάνουν την εμφάνισή τους.
Οι πόνοι στα οστά είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, που όμως υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας.
Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε το πρόβλημα και να έχουμε υγιή οστά.
Ανάμεσα σε αυτά είναι:
Μειώστε το πολύ αλάτι
Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο περισσότερο ασβέστιο ο οργανισμός σας αποβάλλει, πράγμα που σημαίνει ότι το ασβέστιο δεν είναι εκεί για να βοηθήσει τα οστά σας.
Τα τρόφιμα όπως τα ψωμιά, τα τυριά, τα τσιπς έχουν υψηλή ποσότητα αλατιού.
Δεν χρειάζεται να κόψετε το αλάτι εξ ολοκλήρου, αλλά να στοχεύετε σε λιγότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.
Αποφύγετε την καθιστική ζωή
Είναι καλό να απολαύσετε την αγαπημένη σας εκπομπή αλλά είναι πάρα πολύ εύκολο να περάσετε ατελείωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη καθώς κάθεστε στον καναπέ σας.
Όταν σας γίνεται συνήθεια να χαλαρώνετε έτσι, δεν κινείστε αρκετά και χάνετε τα οστά σας.
Αντίθετα η άσκηση τα κάνει πιο δυνατά.
Είναι καλύτερο για τον σκελετό σας τα πόδια και τα πέλματα σας να φέρουν το βάρος του σώματός σας, το οποίο αναγκάζει τα οστά και τους μυς σας να αντιστέκονται στη βαρύτητα.
Δώστε βάση στην διατροφή σας
Προσθέστε στα τρόφιμά σας εμπλουτισμένα δημητριακά, χυμούς και γάλατα (συμπεριλαμβανομένου του αμυγδάλου, της σόγιας, του ρυζιού ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων φυτικής προέλευσης, καθώς και των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Και ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Περιορίστε το αλκοόλ
Για να διατηρήσετε την οστική απώλεια υπό έλεγχο, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.
Δεν συνιστάται περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες και δύο για άνδρες.
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το πώς το σώμα σας απορροφά το ασβέστιο.
Μην καταναλώνετε πολλά αναψυκτικά
Πάρα πολλά αναψυκτικά αρωματισμένα με κόλα θα μπορούσαν να βλάψουν τα οστά σας.
Ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την οστική απώλεια τόσο με την καφεΐνη όσο και με τον φωσφόρο σε αυτά τα ποτά.
Άλλοι ειδικοί έχουν προτείνει ότι η ζημιά παρατηρείται όταν επιλέγετε ένα αναψυκτικό αντί του γάλακτος ή άλλων ποτών που περιέχουν ασβέστιο.
Κόψτε το κάπνισμα
Όταν εισπνέετε τακτικά τον καπνό τσιγάρων, το σώμα σας δεν μπορεί να σχηματίσει καινούργιο υγιές οστικό ιστό τόσο εύκολα.
Όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο χειρότερο γίνεται.
Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες κατάγματος και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν.
Αλλά αν σταματήσετε, μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους και να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας, αν και μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια.
Ελέγξτε τι περιέχουν τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα, ειδικά αν πρέπει να τα πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα οστά σας.
Φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων και τα γλυκοκορτικοειδή, όπως η πρεδνιζόνη και η κορτιζόνη, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας.
Μπορεί να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως τα γλυκοκορτικοειδή αν έχετε καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος, το άσθμα και η νόσος του Crohn.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το χαμηλό σωματικό βάρος, με ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο, σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα θραύσης και απώλειας οστικής μάζας
Αν είστε πολύ αδύνατοι, κάνετε σωματικές ασκήσεις και ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας.
Αν δεν είστε σίγουροι για το λόγο που αδυνατίζετε, συζητήστε με τον γιατρό σας και αυτό.
Μπορεί να ελέγξει εάν υπάρχει διατροφική διαταραχή ή άλλη ιατρική κατάσταση.
