Αν η καθημερινή σας διατροφή αποτελείται από υπερβολική κατανάλωση φτωχών σε θρεπτικά συστατικά τροφών που είναι γεμάτα θερμίδες, ζάχαρη και λίπος, τότε δεν θα μπορέσετε να χάσετε ποτέ βάρος.
Για να αδυνατίσετε, θα πρέπει να τηρήσετε έστω τους στοιχειώδεις κανόνες αδυνατίσματος που ακολουθούν.
Κανόνας αδυνατίσματος 1 – Καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
Κανόνας αδυνατίσματος 1 – Καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινάΑποτελούνται από φυτικές ίνες και νερό που συμβάλλουν στην αποτοξίνωση και την απώλεια βάρους.
Τα φρούτα και τα λαχανικά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες χωνεύονται πιο αργά.
Έτσι αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κανόνας αδυνατίσματος 2 – Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα
Η συστηματική κατανάλωση τροφής ανά τρεις ώρες συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.
Κατά συνέπεια, καταναλώνετε λιγότερες τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη.
Δεύτερον, τα συχνά γεύματα εξασφαλίζουν τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και τη μειωμένη αποθήκευση λίπους.
Κανόνας αδυνατίσματος 3 – Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών καθημερινά
Λέγοντας εδώ υγρά εννοούνται το νερό, οι φυσικοί χυμοί, το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη και το γάλα χαμηλών λιπαρών.
Σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό ακόμα και κατά 30%.
Η ενίσχυση της μεταβολικής λειτουργίας έστω και σε ένα μικρό ποσοστό, αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση του βάρους, εφόσον δεν προσληφθούν περιττές θερμίδες από άλλες πηγές.
Κανόνας αδυνατίσματος 4 – Βγάλτε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη
Κανόνας αδυνατίσματος 4 – Βγάλτε από τη διατροφή σας τη ζάχαρηΗ κατανάλωση ζάχαρης σας κάνει να πεινάτε περισσότερο.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη λεπτίνη δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να νιώσει πληρότητα, ώστε να σταματήσει την κατανάλωση τροφής.
Κανόνας αδυνατίσματος 5 – Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο μειώνει τη συσσώρευση λιποκυττάρων και επιταχύνει τη διάσπαση του λίπους.
Όταν η πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή εκείνης της ορμόνης που αυξάνει την αποθήκευση των τριγλυκεριδίων στον λιπώδη ιστό.
Έτσι τα λίπη διασπώνται ευκολότερα.
Κανόνας αδυνατίσματος 6 – Προτιμήστε τρόφιμα ολικής άλεσης
Το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής άλεσης σε φυτικές ίνες μειώνει την απορρόφηση λίπους και το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο.
Κανόνας αδυνατίσματος 7 – Μειώστε το αλάτι
Το αλάτι σας κάνει να διψάτε και να πεινάτε οδηγώντας σας στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.
Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Όμως σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, εικάζεται ότι η αυξημένη κατανάλωση αλατιού μπορεί να ενισχύσει μέσω άλλων διαδικασιών και την αύξηση των λιποκυττάρων.
Σε γενικές γραμμές είναι ξεκάθαρο ότι το αλάτι μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.
Αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό και τα έτοιμα γεύματα και αυξάνοντας την κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ω3 λιπαρά οξέα, βελτιώνετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
Κάτι τέτοιο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Κανόνας αδυνατίσματος 8 – Τρώτε καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
Τέλος, οι ανάλατοι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα και σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας.
