Αμέσως μετά το καλωσόρισμα του μωρού σας στον κόσμο, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στην πιο απαιτητική ρουτίνα γυμναστικής που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Αλλά η βιαστική επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετόθα μπορούσε να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό να επαναφέρετε προσεκτικά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, αφού γεννήσετε;
Τα οφέλη της προπόνησης μετά τη γέννα
Η συμμετοχή σε τακτική αερόβια άσκηση μετά τον τοκετό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, απώλεια βάρους και μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετικές κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
Επίσης το να παραμένετε σωματικά δραστήριες, αφού γεννήσετε, μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.
Θα είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίζοντας ότι θα είστε αρκετά δυνατές για να φροντίζετε την οικογένειά σας.
Για να κερδίσετε αυτά τα προνόμια συνιστάται να ασχολείστε τουλάχιστον 150 λεπτά με αερόβια δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.
Πότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό;
Το πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια εξαρτάται από τον τρόπο που γεννήσατε κι εάν αντιμετωπίζετε τυχόν ιατρικές ή χειρουργικές επιπλοκές.
Σίγουρα δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένες να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξεκουραστείτε.
Απολαύστε το μωρό σας και ζήστε την κάθε στιγμή μαζί του.
Συνήθως όμως είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μετά τον τοκετό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακράτειας ούρων.
Πρόκειται για μια παρενέργεια που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.
Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.
Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει το πράσινο φως για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης, περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε το σώμα σας.
Επιστρέψτε σταδιακά στη φυσική κατάσταση που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.
Αυτή η επαναφορά είναι ένα ταξίδι και θα πρέπει να το ακολουθήσετε με τον ρυθμό σας.
Για να παρέχουμε την καλύτερη εμπειρία, χρησιμοποιούμε τεχνολογίες όπως cookies για την αποθήκευση ή/και την πρόσβαση σε πληροφορίες συσκευών. Η συγκατάθεση για τις εν λόγω τεχνολογίες θα μας επιτρέψει να επεξεργαστούμε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα, όπως συμπεριφορά περιήγησης ή μοναδικά αναγνωριστικά σε αυτόν τον ιστότοπο. Η μη συγκατάθεση ή η ανάκληση της συγκατάθεσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ορισμένες λειτουργίες και δυνατότητες.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
