Υγεία & Ομορφιά
Επιστροφή στην Προπόνηση Μετά τον Τοκετό
Γυμναστική Μητρότητα

Επιστροφή στην Προπόνηση Μετά τον Τοκετό

Αμέσως μετά το καλωσόρισμα του μωρού σας στον κόσμο, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στην πιο απαιτητική ρουτίνα γυμναστικής που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.

Αλλά η βιαστική επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό θα μπορούσε να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό να επαναφέρετε προσεκτικά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, αφού γεννήσετε;

Τα οφέλη της προπόνησης μετά τη γέννα

Η συμμετοχή σε τακτική αερόβια άσκηση μετά τον τοκετό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, απώλεια βάρους και μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετικές κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Επίσης το να παραμένετε σωματικά δραστήριες, αφού γεννήσετε, μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.

Θα είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίζοντας ότι θα είστε αρκετά δυνατές  για να φροντίζετε την οικογένειά σας.

Για να κερδίσετε αυτά τα προνόμια συνιστάται να ασχολείστε τουλάχιστον 150 λεπτά με αερόβια δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.

Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.Πότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό;

Το πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια εξαρτάται από τον τρόπο που γεννήσατε κι εάν αντιμετωπίζετε τυχόν ιατρικές ή χειρουργικές επιπλοκές.

Σίγουρα δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένες να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξεκουραστείτε.

Απολαύστε το μωρό σας και ζήστε την κάθε στιγμή μαζί του.

Συνήθως όμως είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μετά τον τοκετό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακράτειας ούρων.

Πρόκειται για μια παρενέργεια που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.

Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.

Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει το πράσινο φως για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης, περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε το σώμα σας.

Επιστρέψτε σταδιακά στη φυσική κατάσταση που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.

Αυτή η επαναφορά είναι ένα ταξίδι και θα πρέπει να το ακολουθήσετε με τον ρυθμό σας.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κολύμβηση Ανοιχτής Θαλάσσης – Τι Πρέπει να Γνωρίζουμε;

Διατηρήστε την Ομορφιά σας αν Γυμνάζεστε Έξω

Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό

Κολύμπι – Ποια Είναι τα Οφέλη του για την Υγεία

10 Συμβουλές για Ασφαλή Άσκηση στο Σπίτι

Μην Συγχέετε τα Ενεργειακά Ποτά για Αθλητές με τα Ψυχότροπα Διεγερτικά Ποτά