Υγεία & Ομορφιά
Επιστροφή στην Προπόνηση Μετά τον Τοκετό
ΓυμναστικήΜητρότητα

Επιστροφή στην Προπόνηση Μετά τον Τοκετό

Αμέσως μετά το καλωσόρισμα του μωρού σας στον κόσμο, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στην πιο απαιτητική ρουτίνα γυμναστικής που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.

Αλλά η βιαστική επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό θα μπορούσε να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό να επαναφέρετε προσεκτικά τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, αφού γεννήσετε;

Τα οφέλη της προπόνησης μετά τη γέννα

Η συμμετοχή σε τακτική αερόβια άσκηση μετά τον τοκετό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή ικανότητα, απώλεια βάρους και μείωση της επιλόχειας κατάθλιψης.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετικές κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Επίσης το να παραμένετε σωματικά δραστήριες, αφού γεννήσετε, μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική υγεία.

Θα είναι πιο εύκολο να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίζοντας ότι θα είστε αρκετά δυνατές  για να φροντίζετε την οικογένειά σας.

Για να κερδίσετε αυτά τα προνόμια συνιστάται να ασχολείστε τουλάχιστον 150 λεπτά με αερόβια δραστηριότητα όλη την εβδομάδα.

Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.Πότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό;

Το πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια εξαρτάται από τον τρόπο που γεννήσατε κι εάν αντιμετωπίζετε τυχόν ιατρικές ή χειρουργικές επιπλοκές.

Σίγουρα δεν πρέπει να αισθάνεστε πιεσμένες να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξεκουραστείτε.

Απολαύστε το μωρό σας και ζήστε την κάθε στιγμή μαζί του.

Συνήθως όμως είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ασκήσεις πυελικού εδάφους αμέσως μετά τον τοκετό.

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακράτειας ούρων.

Πρόκειται για μια παρενέργεια που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.

Μόλις νιώσετε διανοητικά και σωματικά έτοιμες δοκιμάστε να κάνετε χαλαρούς περιπάτους και λίγες ασκήσεις.

Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας δώσει το πράσινο φως για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης, περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να ακούτε το σώμα σας.

Επιστρέψτε σταδιακά στη φυσική κατάσταση που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη.

Αυτή η επαναφορά είναι ένα ταξίδι και θα πρέπει να το ακολουθήσετε με τον ρυθμό σας.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Λόγοι που το Περπάτημα μας Κάνει Καλό

admin

10 Λόγοι για να Εντάξετε την Αερόβια Άσκηση στην Καθημερινότητά σας

admin

Εξοπλιστείτε για τη Σωστή Λήψη Τροφής του Μωρού σας

admin

Spinning – Μία Αερόβια Γυμναστική με Πολλά Οφέλη για το Σώμα

Γι’ Αυτούς τους Λόγους Είναι Καλό να Περπατάτε Καθημερινά

admin

Μην Συγχέετε τα Ενεργειακά Ποτά για Αθλητές με τα Ψυχότροπα Διεγερτικά Ποτά

admin

Απλές Συνήθειες για να Διατηρήσετε τους Μύες σας σε Φόρμα

Evi Makavelou

Καλές Μορφές Άσκησης που Πρέπει σε Κάποιες Περιπτώσεις να Αποφεύγουμε

admin

Τα Tips των Ειδικών για να Τρέφεστε Σωστά σαν Νέα Μητέρα

admin

Πιλάτες – Γιατί Θεωρείται η Καλύτερη Γυμναστική;

Evi Makavelou

Πρωινή vs Βραδινή Προπόνηση – Ποια Είναι η Καλύτερη Ώρα για Γυμναστική

Ποια Γυμναστική Βοηθά στην Καταπολέμηση του Στρες