Τα Κατάλληλα Φρούτα Μετά από Προπόνηση

Τα φρούτα είναι περισσότερα από ικανά να καλύψουν την ανάγκη σας για αποκατάσταση ενέργειας και ενυδάτωση του σώματος.

Η κατανάλωση φρούτων μετά την προπόνηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να επαναφορτίσετε το σώμα σας και να ανακάμψετε.

Αλλά δεν είναι όλα τα φρούτα ίσα.

Μερικά από αυτά είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ άλλα όχι.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα καλύτερα φρούτα για κατανάλωση μετά την προπόνηση.

Τα περισσότερα από αυτά είναι επίσης αναλώσιμα σε smoothies και milkshake.

Τα καλύτερα φρούτα

Φρούτα όπως μπανάνες, μούρα, χουρμάδες, μήλα, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ είναι όλα καλές επιλογές για κατανάλωση μετά τη γυμναστική.

Είναι όλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση.

Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυλλικό οξύ, αντιοξειδωτικά και μακροθρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο.

Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να τα φάτε, αλλά μπορείτε να φτιάξετε και χυμούς.

Επίσης, υπάρχει φυσική ζάχαρη ή φρουκτόζη σε αυτά τα φρούτα, η οποία σας παρέχει ενέργεια.

Οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας

Η μπανάνα είναι ένα καλό φρούτο μετά την προπόνηση, γιατί καταπολεμά τις μυϊκές κράμπες, παρέχει ενέργεια στο σώμα και υποστηρίζει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.

Εάν καταναλωθεί σε ένα σνακ πριν την προπόνηση, οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα της μπανάνας θα παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια για καλύτερη προπόνηση.

Οι μπανάνες είναι επίσης χρήσιμες στην ανάπτυξη των μυών.

Γιατί είναι καλό να τρώτε ακτινίδια μετά από άσκηση;

Το ακτινίδιο, όπως και η μπανάνα είναι πλούσιο σε κάλιο.

Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ .

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη διατήρηση της υγείας του σώματός μας.

Βοηθά στο χτίσιμο των μυών και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των προπονήσεων.

Το ακτινίδιο περιέχει σημαντική ποσότητα μαγνησίου, περίπου το 40% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σε μία μόνο μερίδα.

Τα ακτινίδια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά είναι και διατροφικές δυνάμεις.

Είναι φορτωμένα με βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τις προπονήσεις, καθώς συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και μειώνει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση.

Επίσης η βιταμίνη Κ είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο, βοηθά στην πήξη του αίματος, στην ανοργανοποίηση των οστών και στη διατήρηση υγιών ιστών.

Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, ένα ακτινίδιο προσφέρει περίπου το 3 % της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για λίπος και φυτικές ίνες.

Οπότε αποτελεί ένα ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Τέλος, το μήλο είναι ένα καλό φρούτο για κατανάλωση μετά την προπόνηση.

Μειώνει τον πόνο και το πρήξιμο στο σώμα και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και μαγγάνιο.

Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση των μυϊκών κραμπών και στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Η κατανάλωση ενός μήλου μπορεί να βελτιώσει την αντοχή λόγω των φλαβονοειδών, ειδικά της κερκετίνης που υπάρχει στο μήλο.

Μετά την προπόνηση, αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης.