Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει και συμμετέχει σε πολλές βασικές διεργασίες του.
Το μαγνήσιο σχετίζεται με την καλή υγεία των οστών και των δοντιών.
Ρυθμίζει τα επίπεδα του ασβεστίου, του χαλκού, του ψευδαργύρου, του καλίου και της βιταμίνης D, ενώ συμβάλλει και στην παραγωγή ενέργειας.
Υπάρχει σε τροφές όπως το κρέας, το συκώτι, τα θαλασσινά, το καστανό ρύζι, τα όσπρια, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το σπανάκι, το μπρόκολο, η μπανάνα, το σύκο, οι χουρμάδες, τα ροδάκινα, τα βερίκοκα, οι ξηροί καρποί, το κακάο και η σοκολάτα.
Επίσης μπορεί να το βρει κανείς στην αγορά σε μορφή συμπληρώματος διατροφής.
Δεν είναι ασυνήθιστο να παρουσιάζει κανείς έλλειψη μαγνησίου.
Αν κάποια από τις παρακάτω καταστάσεις σας αφορούν, πιθανόν να χρειάζεστε μαγνήσιο.
Πότε χρειάζεστε μαγνήσιο – Συχνές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες είναι ουσιαστικά επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί.
Μια κράμπα συμβαίνει όταν ένας μυς συσπάται έντονα και απότομα προκαλώντας δυνατό πόνο και δυσφορία.
Μια αιτία που μπορεί να προκαλεί συχνές κράμπες είναι η αφυδάτωση, αλλά και η έλλειψη μαγνησίου.
Αν λοιπόν σας πιάνουν συχνά κράμπες, ιδιαίτερα μετά ή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας, αν κουράζεστε και χάνετε υγρά και αλάτι μέσω του ιδρώτα αλλά δεν τα αναπληρώνετε, πρέπει να αναρωτηθείτε μήπως σας λείπει μαγνήσιο.
Αυτό σας αφορά ιδιαίτερα αν αθλείστε έντονα και τακτικά και είστε σε νεαρή ηλικία.
Πότε χρειάζεστε μαγνήσιο – Χρόνιο πρόβλημα ύπνου
Το μαγνήσιο συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης στις κατάλληλες ποσότητες και όταν ακριβώς χρειάζεται.
Αυτές οι ορμόνες χαλαρώνουν τον οργανισμό και σηματοδοτούν την ώρα για ύπνο.
Το μαγνήσιο δεν προκαλεί παραγωγή μελατονίνης, αλλά υποστηρίζει την ξεκούραση και την έλευση του ύπνου.
Πότε χρειάζεστε μαγνήσιο – Χρόνια ημικρανία
Σύμφωνα με μελέτες, άτομα που ταλαιπωρούνται από χρόνια ημικρανία παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη μαγνησίου σε σχέση με τους υπόλοιπους.
Μάλιστα, η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων της ημικρανίας και του πόνου που προκαλείται.
Πότε χρειάζεστε μαγνήσιο – Κακή διάθεση
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης.
Αντιθέτως η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά της.
Αν και όταν υπάρχει το ενδεχόμενο κατάθλιψης καλό είναι να παρεμβαίνει ένας ειδικός της ψυχικής υγείας, μια απλώς κακή διάθεση θα μπορούσε να ξεπεραστεί με την ενίσχυση των επιπέδων του μαγνησίου στον οργανισμό.
Πότε χρειάζεστε μαγνήσιο – Δυσκοιλιότητα
Τέλος, η δυσκοιλιότητα συνήθως αποτελεί σημάδι ότι πρέπει να προσθέσει κανείς περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή του.
Όμως αυξάνοντας και την πρόσληψη μαγνησίου, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας μπορεί να λυθεί μιας και το μαγνήσιο έχει καθαρτική δράση όταν λαμβάνεται σε υψηλές ποσότητες.
Το μαγνήσιο συγκρατεί περισσότερο νερό στο έντερο και βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία.
