Οι ηλικιωμένοι, μαζί με τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και τα άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις, ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού και είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι.
Χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα τις πολύ ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να μην ταλαιπωρηθείτε και για να περάσουν οι ημέρες του καύσωνα λίγο πιο ανώδυνα.
Διατηρήστε το Σπίτι σας Δροσερό
Τις ημέρες της μεγάλης ζέστης, αν δεν διαθέτετε κλιματιστικό, η παραμονή στο σπίτι μπορεί να γίνει όχι μόνο ανυπόφορη αλλά και επικίνδυνη.
Τι μπορείτε να κάνετε;
• Αποτρέψτε τις καυτές ακτίνες του ήλιου να διεισδύσουν στον χώρο.
Αερίστε το σπίτι νωρίς το πρωί και, στη συνέχεια, κλείστε παντζούρια, παράθυρα και κουρτίνες.
• Ο καλός αερισμός του σπιτιού είναι απαραίτητος.
Εκτός από τις πρωινές ώρες εκμεταλλευτείτε και τις βραδινές, αφήστε τα παράθυρα ορθάνοιχτα μετά τη δύση του ηλίου.
• Νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ, αφήστε όλα τα παράθυρα του σπιτιού ανοιχτά για να δημιουργηθούν ρεύματα αέρα που θα ανανεώσουν την ατμόσφαιρα και θα δροσίσουν τον χώρο.
• Οι ανεμιστήρες μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στον αερισμό του χώρου.
Αν έχετε τη δυνατότητα, τοποθετήστε έναν μεγάλο ανεμιστήρα στο ταβάνι, θα δείτε αμέσως τη διαφορά.
• Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε συσκευές που παράγουν θερμότητα.
Δεν είναι οι μέρες κατάλληλες για να φτιάξετε φαγητά στο φούρνο και να ψήσετε κέικ ή μπισκότα.
Αφήστε τα για όταν θα δροσίσει κάπως ο καιρός.
• Δείτε αν μπορείτε να περάσετε κάποιες ώρες σε ένα μέρος που διαθέτει κλιματισμό και είναι δροσερό, για παράδειγμα σε ένα καφέ, ένα εμπορικό κέντρο ή το ΚΑΠΗ της περιοχής σας.
• Αν μετά από όλα αυτά η ζέστη στο σπίτι σας είναι ανυπόφορη, εξετάστε το ενδεχόμενο να μετακομίσετε για μερικές μέρες, μέχρι να περάσει το κύμα του καύσωνα, σε σπίτι που έχει κλιματιστικό, είτε στο παιδί σας, είτε σε κάποιο φίλο ή συγγενή.
Αν Χρειάζεται να Βγείτε Έξω
• Αντιλαμβάνεστε ότι δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι για να κάνετε τις δουλειές σας ή μια απλή βόλτα τις πρωινές, μεσημεριανές και απογευματινές ώρες που η θερμοκρασία είναι ακόμη ανεβασμένη.
• Καλό θα είναι να περιορίσετε τις μετακινήσεις στα απολύτως απαραίτητα.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε διαφορετικά, λόγω υποχρεώσεων, προσπαθήστε να κάνετε τις δουλειές σας πολύ νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ηλίου.
• Σε κάθε περίπτωση, αν βγείτε έξω από το σπίτι, μην παραλείψετε τα γυαλιά σας και την κατάλληλη αντηλιακή προστασία.
• Αν βγείτε έξω επειδή δεν μπορείτε να κάνετε διαφορετικά, να περπατάτε στη σκιά, να βάλετε το καπέλο σας και να φοράτε ανοιχτόχρωμα και ελαφρά ρούχα.
Πώς να Δροσιστείτε;
• Η αίσθηση της δίψας τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε.
Μην ξεγελιέστε.
Να πίνετε νερό ακόμη κι αν δεν νιώθετε δίψα.
• Το νερό δροσίζει και ενυδατώνει τον οργανισμό.
Τις ημέρες του καύσωνα οι ανάγκες όλων μας σε νερό είναι αυξημένες.
Για να μην πάθετε αφυδάτωση, φροντίστε τα πιείτε τουλάχιστον δέκα μεγάλα ποτήρια δροσερό νεράκι.
• Εκτός από νερό μπορείτε επίσης να πιείτε παγωμένο τσάι, γρανίτα, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη ή να ετοιμάσετε αρωματισμένο νερό με φλοίδες λεμονιού σε μια κανάτα.
Τα φρούτα εποχής, όπως το καρπούζι και τα ροδάκινα, θα ενυδατώσουν επίσης τον οργανισμό σας.
• Μέσα στην ημέρα κάντε δροσερά ντους.
Θα αισθανθείτε αμέσως τη διαφορά, θα νιώσετε δροσεροί και ανανεωμένοι.
• Εναλλακτικά, αν δεν θέλετε να κάνετε πολλά ντους, τα ποδόλουτρα μπορούν να έχουν θαυμάσια αποτελέσματα.
Θα σας δώσουν μια πολύ ευχάριστη αίσθηση δροσιάς.
• Προμηθευτείτε από το Φαρμακείο σας, ιαματικό νερό σε σπρέι και ψεκάστε το πρόσωπο και το σώμα σας όποτε εσείς κρίνετε απαραίτητο.
Τα σπρέι ιαματικού νερού χαρίζουν μια αναζωογονητική αίσθηση δροσιάς.
• Μπορεί τις μέρες του καύσωνα να μην πεινάτε, η ζέστη μειώνει την αίσθηση της πείνας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα μείνετε νηστικοί.
Προτιμήστε τα μικρά και ελαφρά γεύματα, όπως μια δροσερή σαλάτα, μια κρύα καλοκαιρινή σούπα, διάφορα φρούτα με γιαούρτι ή ωμά λαχανικά κ.ά.
Αναγνωρίστε τα Σημάδια της Αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για τους ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας.
Τις μέρες του καύσωνα, μπορεί να παρατηρήσετε:
• Κόπωση
• Αλλαγή στη συμπεριφορά σας, μια ανησυχία ή μια ανεξήγητη θλίψη
• Πονοκέφαλο και ζάλη, ένα αίσθημα κακουχίας
• Ναυτία και εμετό, διάρροια ή κράμπες στο στομάχι
• Δυσκολία στη μετακίνηση μέσα στο σπίτι
• Ίλιγγο και σύγχυση
Σε κάθε μια από τις παραπάνω περιπτώσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον Ιατρό σας.
Σημείωση
Όλα τα παραπάνω ισχύουν φυσικά και για όσους έχουν γονείς μεγάλης ηλικίας που μένουν μόνοι τους.
Φροντίστε να κάνετε τις μέρες του καύσωνα λίγο πιο εύκολες για εκείνους.
Αν ετοιμάζεστε να φύγετε για διακοπές, φροντίστε για έναν άνθρωπο (αδερφός ή αδερφή, ένας καλός φίλος, ή κάποιος γείτονας) που θα μπορεί να ρίξει μια ματιά, να κάνει ένα μικρό θέλημα ώστε να μην χρειαστεί ο ηλικιωμένος συγγενής σας να βγει έξω στη ζέστη και, φυσικά, να σας ειδοποιήσει σε περίπτωση προβλήματος.
