Υγεία & Ομορφιά
Κυκλική προπόνηση και ασκήσεις
Γυμναστική

Κυκλική προπόνηση – Γιατί να τη Δοκιμάσετε;

Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε γυμναστική ή απλά βαρεθήκατε ό,τι κάνατε ως τώρα, μια καλή επιλογή είναι η κυκλική προπόνηση.

Επαναλαμβάνοντας το ίδιο πρόγραμμα ξανά και ξανά είναι πιθανό να μη βλέπετε αποτελέσματα.

Η κυκλική προπόνηση είναι μια μορφή άσκησης που θα σας βοηθήσει να δείτε διαφορά στο σώμα σας, στη δύναμη και στην αντοχή σας

Περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων για όλο το σώμα.

Κυκλική προπόνηση και ζέσταμαΔηλαδή μέσα σε συγκεκριμένη ώρα θα έχετε γυμνάσει όλες τις μυϊκές σας ομάδες.

Ακολουθούν οι λόγοι που αξίζει να τη δοκιμάσετε.

Πότε η αερόβια άσκηση παύει να είναι αποτελεσματική;

Επιλέγοντας να κάνετε αποκλειστικά αερόβια άσκηση, δε δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να δυναμώσει μυϊκά.

Επίσης, κάνοντας ασκήσεις χαμηλής έντασης και ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα για πολλούς μήνες δεν έχετε καθόλου αποτελέσματα.

Φυσικά η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά χρειάζεται ένα μέτρο.

Αν θέλετε να γίνετε καλοί στην αερόβια άσκηση όπως είναι το τρέξιμο, θα πρέπει να δυναμώσετε με βάρη και τους μύες σας.

Η κυκλική προπόνηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε και αντοχή στην αερόβια άσκηση και θα τονίσει τη μυϊκότητά σας.

Επίσης θα καίτε ευκολότερα περισσότερο λίπος.

Κυκλική προπόνηση – Πώς γίνεται;

Όπως σε κάθε μορφή άσκησης και σπορ ξεκινάτε πάντα με ζέσταμα.

Για την κυκλική προπόνηση, 10-15 λεπτά διάδρομος ή στατικό ποδήλατο αρκούν για να ζεσταθούν σωστά οι μύες σας για τις ασκήσεις που θα ακολουθήσουν.

Μπορείτε εναλλακτικά να ζεσταθείτε εξαιρετικά κάνοντας δύο λεπτά σχοινάκι.

Το σχοινάκι είναι μια άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.

Στη συνέχεια περνάτε στο κυρίως πρόγραμμα.

Θα ξεκινήσετε με τις ασκήσεις όπως σας τις έχει σχεδιάσει ο γυμναστής σας.

Η κάθε άσκηση μπορεί να κρατάει από 30 έως 45 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδό σας.

Το διάλειμμά σας θα διαρκεί περίπου 15 δευτερόλεπτα ή και πάλι ανάλογα με το επίπεδό σας.

Θα αποτελεί τη μετάβαση από τη μια άσκηση στην άλλη ή από το ένα σετ στο άλλο.

Θα εκτελείτε όσα σετ υποδεικνύει το πρόγραμμά σας.

Το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να ποικίλει.

Σχετίζεται πάντα με τη φυσική κατάσταση του καθενός.

Προσπαθήστε γενικά να προσαρμόζετε την επιβάρυνση ώστε το τελευταίο σετ ή οι τελευταίες επαναλήψεις κάθε άσκησης να ολοκληρώνονται με δυσκολία.

Κυκλική προπόνηση και ασκήσεις

Γενικά μιλώντας, ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης περιλαμβάνει πάντα τις κλασικές ασκήσεις.

Αυτές είναι τα καθίσματα και οι προβολές για τα πόδια, οι άρσεις θανάτου, τα push ups για τους θωρακικούς μύες, οι κάμψεις και οι εκτάσεις δικεφάλων.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνονται συνδυαστικά, δηλαδή να γυμνάζουν δύο μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε προβολές ποδιών εναλλάξ μαζί με πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες ή να γυμνάσετε τους δικέφαλους των χεριών κάνοντας ταυτόχρονα καθίσματα.

Τέτοιου είδους συνδυασμοί προάγουν τη νευρομυϊκή συναρμογή, την καύση περισσότερου λίπους και την ταχύτερη ενδυνάμωση.

Επίσης η κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις κοιλιακών, ώμων και πλάτης.

Κυκλική προπόνηση και συνολική διάρκεια

Μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμά σας από 3 ως και 5 φορές, ανάλογα με το πόση ώρα μπορείτε να γυμναστείτε.

Στο τέλος δεν θα πρέπει να αμελείτε τις διατάσεις.

Μπορείτε να κάνετε 10-15 λεπτά αποθεραπεία στον διάδρομο και στη συνέχεια διατάσεις.

Η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με την προθέρμανση πριν ξεκινήσετε.

Κυκλική προπόνηση και οφέλη

Με την κυκλική προπόνηση πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, εξασφαλίζετε μια κατακόρυφη αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σας.

Αν ασκείστε με συνέπεια, θα δείτε πολύ γρήγορα βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Επίσης θα μειωθούν οι πιθανότητες εμφάνισης τραυματισμών.

Ακόμα, με την εφίδρωση που προκαλείται θα αποβάλετε καλύτερα τις τοξίνες από το σώμα σας.

Η κυκλική προπόνηση έχει οφέλη και για την ψυχική υγεία.

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς την ώρα της προπόνησης ο οργανισμός εκκρίνει σεροτονίνη και ενδορφίνες.

Πρόκειται για τις ορμόνες που συμβάλλουν στην καλή διάθεση.

Τέλος, πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, πολύ περισσότερο αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πώς θα Έχετε Γυμνασμένο Σώμα Όλο τον Χρόνο

Αερόβια Άσκηση – Οφέλη σε Σώμα και Μυαλό

Τα Οφέλη που Έχει το Σχοινάκι για την Υγεία μας

Έρευνες Υποστηρίζουν ότι η Πράσινη Άσκηση Έχει Σημαντικά Οφέλη στον Άνθρωπο

Πώς να Γυμναστείτε αν δεν Έχετε Χρόνο;

Μήπως Γυμνάζεστε Πάρα Πολύ;