Η κυκλική προπόνηση είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε “κύκλο”.
Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται διαδοχικά για όλο το σώμα, περνώντας από την ολοκλήρωση της μίας στην επομένη, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια.
Όταν λοιπόν εξασκούμε όλο το σώμα την ίδια μέρα, δημιουργούμε της συνθήκες για αιματική ροή παντού.
Η καρδιά, προκειμένου να ανταπεξέλθει σε αυτή την μεγάλη ζήτηση, πάλλεται γρηγορότερα, με αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.
Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτής της υψηλής έντασης προπόνησης είναι ότι συνδυάζει υψηλής έντασης άσκηση μικρής χρονικής διάρκειας, με μικρά διαλείμματα τα οποία συνήθως χρησιμεύουν για τη μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη.
Τι μπορεί να περιλαμβάνει μία κυκλική προπόνηση
Ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης έχει διάρκεια 30-50 λεπτά και μπορεί ενδεικτικά να περιλαμβάνει:
– Καθίσματα (για το κάτω μέρος του σώματος)
– Κάμψεις στο έδαφος (για θωρακικούς και στήθος)
– Προβολές ποδιών σε κάθε πόδι εναλλάξ
– Πλάγιους κοιλιακούς
– Κωπηλατική με αλτήρες, ενώ το σώμα βρίσκεται οριζόντια με το έδαφος
– Σχοινάκι
– Δικέφαλους με αλτήρες κάνοντας ταυτόχρονα καθίσματα
– Άρσεις ποδιών
Ποια είναι τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης
Οι σύνθετες ασκήσεις της κυκλικής προπόνηση γυμνάζουν διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Οπότε όσο χρησιμοποιεί κάποιος συνδυαστικές ασκήσεις, ο οργανισμός υποβοηθείται στο να καίει περισσότερο λίπος ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνεται ενδυνάμωση.
Με την κυκλική προπόνηση διασφαλίζεται η αύξηση του μεταβολισμού, αύξηση της δύναμης και ενδυνάμωση των μυών.
Παράλληλα, μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης μυοσκελετικών τραυματισμών, αποφεύγεται η πρόωρη γήρανση διότι λόγω της εφίδρωσης γίνεται μεταξύ άλλων και αποβολή τοξινών και γενικότερα βελτιώνεται η φυσική κατάσταση.
Επιπλέον, πολλά είναι και τα οφέλη για την ψυχική υγεία, εφόσον είναι γνωστό ότι με τη γυμναστική εκκρίνονται ορμόνες όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες που μειώνουν το στρες και καταπολεμούν την κατάθλιψη.
